5 brzinskih saveta kako da minimizujete štetu tokom praznika i očuvate trenutnu formu

24.12.2016 10:31 Napisala Jelena Šijak u kategoriji Ishrana

Sa slave na slavu, od Božića do Božića, manje više u većini domova je ovo onaj period u kojem kuća obiluje velikim količinama hrane, svi odmaramo, provodimo vreme ušuškani u toplinu doma i generalno se manje krećemo i jedemo više nego inače. Osim za one koji ne odstupaju od svojih planova ishrane, ili za one koje generalno nije mnogo briga za iste, kraj kalendarske godine ume da bude poprilično nezgodan period za ostanak u dobroj formi, pa vam u tekstu koji sledi nudim svojih 5 saveta da što bezbolnije pregrmite period koji nam sledi. 😀

Božićna trpeza

1. Jedite čiste proteine i vlaknasto povrće

Mislim da je ovaj najvažniji od svih – trudite se da ostavite bazu svoje ishrane nepromenjenu. Ukoliko pojedete dosta piletine, ribe, ili nekog sličnog proteina i dosta salate, a verujem da svaka trpeza ima nešto od toga, utoliko je manja verovatnoća da ćete preterati kada na red dođu kolači i slične stvari.

2. Probajte da održite kalorijski balans

Ovde u obzir dolaze sve varijante koje možete smisliti, fastujte neki određen broj sati (ko ne zna šta je može guglati intermittent fasting) ili jedite lagane obroke pre nekog planiranog recimo porodičnog ručka. Ovakvim kombinovanjem može lako da se desi da čak i sa jednim preobilnim obrokom nećete u sebe uneti naročito više nutrijenata nego inače.

3. Planirajte svoje obroke unapred

Ovo nas dovodi do treće stavke – procenite šta vam je bitno i manje bitno. Niko od nas ne može da jede pola meseca baš sve što mu padne pod ruku a da nema baš nikakve posledice po svoju figuru. 😀

4. Samopoštovanje

Generalno još neki saveti bi bili da ipak imate određeni stepen samopoštovanja prema sebi, nije baš ni potrebno pojesti sve što je moguće, samo zato što je ono TU. Setite se perioda koji je iza vas, i sveg uloženog truda i probajte da održite neki nivo samokontrole i ljubavi prema svom telu.

5.Poslednji ali ne i najmanje važan – uživajte u svemu

Koliko su ljudi skloni preterivanju u hrani, isto toliko su skloni i samoosudi. To je nepotrebno i često kontraindikovano. Ko je bio dobar i vredno radio do sad, može i TREBA sebi da priušti jedan mini period odmora. To je period koji će vam služiti da se oporavite, i napunite baterije za naredni, poslednja stvar koja vam treba jeste da zezate svoj kortizol razmišljanjima šta bi bilo kad bi bilo i da se kažnjavate nakon što se nešto desilo!

Dakle, budite umereni i uživajte pre svega! Hvala Vam na interesovanju i druženju u ovoj a naravno – čitamo se i u narednoj godini!

Ukoliko želite da sarađujete sa mnom i od mene učite o treningu, ishrani i zdravoj životnoj filozofiji koja vas nikada neće izneveriti, kontaktirajte me u vezi programa ili individualne saradnje u kojima vam sa zadovoljstvom iznosim istu. ❤️

Podeli stranicu :

Kategorije

IshranaMotivacijaReceptiTransformacijeTreninzi

Novi postovi u vašem inboxu


Podeli stranicu :

Tagovi

bolcheatcia semeciljevidetoxdijetadijetediskushernijadorucakenergijafalafelglikemijski indeksgrasakgreskehedonizamhigh fathranahumusinstagramishranaiskljucivostistrajnostizbor trenerajogurtjunkkajanjekardiokicmakilazakineski mikskolackolačkontinuitetkorektivnikus kuslanledjaljubavlordozalow carbmafinmakaronemalinamangomeditacijamirmisicimisljenjemladostmotivacijamrsavljenjenapredakobrokodlukaodmororasastiperfekcionizampesmapitapizzapopularnoporedjenjeposaopostupnostposturaprazniciprirodaproblemprogramprolecepromenaproteinrazlozireceptreceptiresenjesalosamoosudasamopouzdanjesavetisecersendvicsirskidanje salaskoliozaslatkisislobodasmoothiesnagasportsrecategovitempo izvodjenjateretanatortatransformacijatrenertreningtreniranjeuporedjivanjeuspehvagaveganvezbevoletivoljaza ponetizadovoljstvozahvalnostzatezanjezatezanje kozezdrava ishranazdravozeljazgibovizivotznojenjezona komfora