U ovom postu vam dajem par primera treninga koje možete pogledati, pa i koristiti po potrebi i želji. Ukoliko vam treba savet ili sugestija, pomoć oko izvođenja vežbi, ili praćenje na mesečnom nivou, javnite se preko kontakt forme ili putem socijalnih mreža. 🙂

A) Stiff šipkom 20 15 12 10 20

B) Courtsy iskorak 4×12

C) Sissy 4×12

D) Leg curl 20 15 12, dva dropseta

E) Back extension (za gluteus) 3×12-15

+superset adukcija/abdukcija 3-4×15-20

vimeo: https://vimeo.com/254824019

A) Dl 4×8

B) Sumo Dl 4×8

C1,2) Facepulls kabl+traka 4×10

D) Scapular retraction 4×10

vimeo: https://vimeo.com/255182384