Tema dana – Kako da instant unapredite svoj trening

18.01.2017 13:41 Napisala Jelena Šijak u kategoriji Tema dana

Jelena za lat masinom

Kada bi me pitali za jedan jedini savet koji bih dala ljudima koji stagniraju ili nedovoljno dobro napreduju u svom treningu on bi bio – vodite evidenciju svojih treninga!

Ovo je važno zbog toga što je nedostatak progresije u treningu, pored loše forme izvođenja pokreta, verovatno najvažniji razlog zbog kojeg nemate adekvatne rezultate. U svesku treninga pišete sve, broj serija, broj ponavljanja, kilažu koja je korišćena, vežbu naravno, pa i pauze koje su bile između serija. Svi ovi parametri su bitni jer definišu princip progresije.

Šta ovo u praksi znači? Pa uprošćeno znači to da svaki trening mora biti za nijansu teži od prethodnog. Telo će kao pozitivan impuls na promenu prepoznati veću kilažu, veći broj ponavljanja ili serija, kao i kraće pauze. Dakle, ne možete da napredujete ukoliko stalno radite isti broj ponavljanja iste vežbe za stomak, ili uvek radite iskorake sa istom kilažom u rukama, ili pak izolacije za gluteus sa čičkom od kilogram oko noge. Na svakom narednom treningu uradite ponavljanje više, seriju više, skratite pauzu ili vežbu jednostavno uradite bolje, sa više koncentracije na trenirani mišić. Jednom kada kilaža postane prelaka za neki određeni opseg ponavljanja i planirani broj serija, vreme je da se ona poveća.

Jedan od načina da beležite svoje treninge bi mogao biti recimo:

A) Zadnji čučanj 3x8x20 (tri serije po 8 ponavljanja sa 20kg)

B1) Iskorak u mestu 3x12x5 (tri serije iskoraka po 12 ponavljanja sa bućicama od 5 kg)

B2) Step up na visoku klupu 3×10 (tri serije po 10 ponavljanja bez kilaže)

Beleženje B1) i B2) bi u ovom slučaju značilo da se vežbe izvode u superseriji – dve vezane vežbe.

Trenirate pametno, primenite napisano i napredak neće izostati. 🙂

Ukoliko vam se ovaj tekst dopao, podelite ga sa vašim prijateljima klikom na share dugmiće ispod. Klikom na kontakt možete mi se obratiti ukoliko želite da trenirate sa mnom i naučite kako pravilno da se hranite.

Podeli stranicu :

Kategorije

IshranaMotivacijaRaznoReceptiTema danaTreninzi

Novi postovi u vašem inboxu


Podeli stranicu :

Tagovi

badem, cia seme, dekompozicija, detox, dijeta, dijete, efekti fizicke aktivnosti, energija, glikemijski indeks, glukoza, greske, gym, high fat, hrana, instagram, ishrana, izbor trenera, jorut, junk, kardio, kilaza, kineski miks, kolač, lan, ljubav, low carb, makarone, mango, misici, mleko, motivacija, mrsavljenje, napredak, obrok, odluka, outdoor, perfekcionizam, pita, pizza, popularno, poredjenje, praznici, priroda, promena, protein, raspberry, razlozi, recept, recepti, salo, samoosuda, savet, saveti, sir, skidanje sala, slatkisi, sloboda, smoothie, tegovi, tema dana, torta, tortilja, training, trener, trening, uspeh, volja, workout, za poneti, zatezanje, zdrava ishrana, zdravo, zivot, znojenje