Trening u prirodi

03.10.2015 12:37 Napisala Jelena Šijak u kategoriji Treninzi

Ako ste ljubitelj treninga na otvorenom, na odmoru ili nekom putu, ili jednostavno niste u fazonu teretane baš dok ovo čitate, evo jednog mog predloga za rekreaciju. Ovaj trening sam odavno odradila, ali sam u međuvremenu zaboravila na njega, pa me ovaj divan, topao dan podsetio na to da bih mogla da napišem nešto na ovu temu. 😀

Treniramo u superserijama.

1.Iskorak + Zgibovi

Radimo X zgibova, ili X negativnih ponavljanja za one koji ne mogu zgibove. Negativna ponavljanja se izvode polako i koncentrisano, uslovno rečeno što sporije, tj takvim tempom da se može izvesti tih X ponavljanja. Koliko ko može. Broj je proizvoljan, poenta je da ne radimo do otkaza, već da uradimo priblizno isto svaku seriju. Radimo 4 ovakve superserije.

Primer:

30 iskoraka u hodu, kratka pauza, 5 zgibova, malo duža pauza.

iskorak napolju

zgib napolju

2.Sklekovi + Propadanja na klupici

Radimo tri serije. Broj ponavljanja nije toliko važan, isto kao i u prethodnoj, želimo da uradimo dobre i slične serije, sa nekim smislenim brojem ponavljanja.

Primer:

10 skelekova, kratka pauza, 10 propadanja, malo duža pauza. Ko može više, ili može prava propadanja – samo napred. 🙂

sklek napolju

sklek napolju pocetna poza

propadanje napolju

Gif: 😀

propadanje animacija

3.Odizanje nogu na vratilu + izdržaj (plank)

Radimo tri serije.

Primer:

15 odizanja (noge prave ili ugao od 90 stepeni), pauza, 40 sekundi plank, pauza.

odizanje nogu

plank

Malo istezanja za kraj, budite maštovite, nisam sve ufotkala:

istezanje

pas koji gleda dole istezanje

I kraaaaaj. 😀

Poenta nije da postignemo nešto posebno, već da se zabavimo, malo promenimo svakodnevnu rutinu i upijemo ovo malo sunca što nam je preostalo za ovu sezonu. 🙂

Želim vam lep vikend!! <3

Ukoliko vam se ovaj tekst dopao, podelite ga sa vašim prijateljima klikom na share dugmiće ispod. Klikom na kontakt možete mi se obratiti ukoliko želite da trenirate sa mnom i naučite kako pravilno da se hranite.

Podeli stranicu :

Kategorije

IshranaMotivacijaRaznoReceptiTema danaTreninzi

Novi postovi u vašem inboxu


Podeli stranicu :

Tagovi

badem, cia seme, dekompozicija, detox, dijeta, dijete, efekti fizicke aktivnosti, energija, glikemijski indeks, glukoza, greske, gym, high fat, hrana, instagram, ishrana, izbor trenera, jorut, junk, kardio, kilaza, kineski miks, kolač, lan, ljubav, low carb, makarone, mango, misici, mleko, motivacija, mrsavljenje, napredak, obrok, odluka, outdoor, perfekcionizam, pita, pizza, popularno, poredjenje, praznici, priroda, promena, protein, raspberry, razlozi, recept, recepti, salo, samoosuda, savet, saveti, sir, skidanje sala, slatkisi, sloboda, smoothie, tegovi, tema dana, torta, tortilja, training, trener, trening, uspeh, volja, workout, za poneti, zatezanje, zdrava ishrana, zdravo, zivot, znojenje