Trening u prirodi

03 October 2015 10:37, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Treninzi

Ako ste ljubitelj treninga na otvorenom, na odmoru ili nekom putu, ili jednostavno niste u fazonu teretane baš dok ovo čitate, evo jednog mog predloga za rekreaciju. Ovaj trening sam odavno odradila, ali sam u međuvremenu zaboravila na njega, pa me ovaj divan, topao dan podsetio na to da bih mogla da napišem nešto na ovu temu. 😀

Treniramo u superserijama.

1.Iskorak + Zgibovi

Radimo X zgibova, ili X negativnih ponavljanja za one koji ne mogu zgibove. Negativna ponavljanja se izvode polako i koncentrisano, uslovno rečeno što sporije, tj takvim tempom da se može izvesti tih X ponavljanja. Koliko ko može. Broj je proizvoljan, poenta je da ne radimo do otkaza, već da uradimo priblizno isto svaku seriju. Radimo 4 ovakve superserije.

Primer:

30 iskoraka u hodu, kratka pauza, 5 zgibova, malo duža pauza.

2.Sklekovi + Propadanja na klupici

Radimo tri serije. Broj ponavljanja nije toliko važan, isto kao i u prethodnoj, želimo da uradimo dobre i slične serije, sa nekim smislenim brojem ponavljanja.

Primer:

10 skelekova, kratka pauza, 10 propadanja, malo duža pauza. Ko može više, ili može prava propadanja – samo napred. 🙂

Gif: 😀

3.Odizanje nogu na vratilu + izdržaj (plank)

Radimo tri serije.

Primer:

15 odizanja (noge prave ili ugao od 90 stepeni), pauza, 40 sekundi plank, pauza.

Malo istezanja za kraj, budite maštovite, nisam sve ufotkala:

I kraaaaaj. 😀

Poenta nije da postignemo nešto posebno, već da se zabavimo, malo promenimo svakodnevnu rutinu i upijemo ovo malo sunca što nam je preostalo za ovu sezonu. 🙂

Želim vam lep vikend!! <3