Kategorija : Motivacija

thumbnail

Hedonizam

15.08.2019

Baš me zanima, i pozivam vas da odgovorite na pitanje ‘Šta je za vas hedonizam’? Hedonizam, po defniciji, težnja nekom zadovoljstvu kao svrsi i cilju nekog delovanja. Hedonizam, kao kad pustim neku muziku odgovarajuću datom trenutku, možda sipam sebi koju čašu vina, i jednostavno uživam u trenutku. Zadovoljstvo. Zadovoljstvo, čulno, sekusalno na primer. Zadovoljstvo, duševno, ako pročitam dobru knjigu, ili pustim dobar film, i emotivno proživljavam viđeno. Zadovoljstvo, čulno i duševno, ako uložim svoje vreme, trud, emocije kao želje da se nekome drugom ugodi, pa za sebe, muža/ženu ili porodicu spremim obrok, pa svi zajedno kao jedna mala gomilica čulno uživamo u njemu. Duševno, kao prisustvo tom trenutku, kao osećaj zajednice, kao ljubav među nama. Zadovoljstvo kao luksuz za neke, ili kao skromnost za druge. Luksus sam po sebi, ili sposobnost da se neki luksuz stekne. Dakle - razno, dopiši po želji.

A šta je za vas hedonizam?

Da li je hedonizam dopustiti sebi baš sve što poželimo?? Tako me često pitate kako da ne ‘cheatujete’, kao da ja imam neko magično rešenje za to. 😀 Nemam. Stvar je vaše odluke i vaših ličnih htenja. A pošto vidim da se gomila vas kaje zbog nekih pojedenih stvari (što je po mom mišljenju toksično i nekonstruktivno u većini slučajeva) mogu da kažem sledeće, ako se već toliko kajete zbog učinjenog, ne bi bilo loše da postoje neke situacije u kojima ste prosto preskočile to nešto. Jer nikada se, ali baš nikada, nećete kajati ako ne pojedete neki konkretan obrok, a evidentno vas to često muči nakon što se desi. Činjenica je, hedonizam nije samo uživanje čulima, hedonizam je i uživati u nekim svojim odlukama, delima ili postignućima. Mislite o tome. 💜

‘Hedonizam veština uz pomoć koje crpimo maksimum iz sebe, okolnosti i ljudi, bez da budemo robovi. Hedonista je u svom hedonizmu superioran, jer vlada situacijom i postigao je unutašnji mir. On nije rob zadovoljstva – njegovo zadovoljstvo posledica je slobode.’ Budi hedonista, uživaj u SEBI! 💜

thumbnail

Rešavanje uzroka problema ili bavljenje posledicom?

26.07.2019

Maskiranje uzroka nikada neće rešiti problem. Puder ne rešava bubuiljice.

Dezodorans ne može da zameni tuširanje.

Red bull nespavanje.

Kupljena diploma nikada ne može zameniti pamet.

Lekovi za krvni pritisak nikada neće rešiti visok krvni pritisak ako je uzrok loša ishrana.

Ležanje nikada neće rešiti bol u donjim leđima ako su problem slabi mišići.

Masaže ili lipolize neće rešiti celulit ako je problem u lošoj ishrani i neaktivnosti.

Nemobilne skočne zglobove nikada neće rešiti tegići ispod peta u čučnju.

Malo hrane nikada neće moći adekvatno da kompenzuje loš trening.

Kao ni jak trening ‘lošu’ hranu.

Ako imamo bubuljice - idemo kod dermatologa (ako se pojačano znojimo takođe).

Ako promenimo ishranu možemo rešiti ili makar poboljšati krvni pritisak, celulit ili višak sala na stomaku.

Ako nam se odižu pete u čučnju ne stavljamo tegiće ispod peta već radimo vežbe mobilnosti.

Ako izbacujemo teret ispred tela a ne iznad glave u ramenom potisku, onda takođe.

Ako imamo poremećaj ishane, tražimo pomoć psihologa. Kilogrami su nekada samo posledica.

Bavljenje posledicom je često samo zona komfora u kojoj sebi zamazujemo oči. Prava snaga uglavnom leži u suočavanju sa izvorom poblema.

Da li se i vi bavite posledicama a ne uzrocima? Nemojte! Otvaranje očiju je često bolno, ali je jedini način da se nešto ZAISTA reši. Podelite ovaj tekst sa nekim kome može biti koristan ili podelite savet kako ste zaista prevazišli problem koji ste imali. ❤️

thumbnail

Kako postići i sačuvati duševni mir - 15 saveta koji sasvim izvesno daju rezultate

03.07.2019

1. Odvojite vreme samo za sebe

U dobu u kojem je multitasking normalna stvar, odvojiti vreme SAMO za sebe biva zaista neophodno. Zdravijim odnosom prema sebi, poštovanjem svojih potreba i želja i sebi i drugima možemo pružiti mnogo više.

2. Knjige

Nazovite to razvijanjem mašte, osećaja za druge ili begom u neki izvesno drugačiji svet, pola sata čitanja na dan svako treba da odvoji.

3. Boravak u prirodi

Bilo da je u pitanju izlet na Frušku goru, krug oko Ade ili vikend u kućici daleko od grada boravite u prirodi što više. Dozvolite sebi da osetite sebe delom nečega mnogo većeg od nas, dopustite i ostalom živom svetu da bude podjednako bitan.

4. Ne čitajte senzacionalističke novine, ne gledajte rijaliti predstave i što manje vremena trošite na besomučno listanje socijalnih mreža

5. Osvestite vaše lične adikcije

Hrana, alkohol, posao, interent, tokskični odnosi, šta god. Bez njih se, slažem se, verovatno teško može baš u potpunosti, ali znam da je svako od nas, sam za sebe, svestan stvari koje loše utiču na njega. Uložite napor da utičete na njih.

6. Poslovno razvijanje

Stagnacija nije u ljudskoj prirodi. Stagnacija u bilo kojem smislu, pa naravno i u poslovnom nikada vas neće odvesti na nova mesta. Učite nove stvari, uvek, svakodnevno barem 15 minuta, pola sata radite na usvajanju novih znanja, informišite se, edukujte se, posmatrajte i slušajte ljude koji misle i rade drugačije od vas.

7. Shvatajte izazove kao nove prilike za pozitivne promene i nov napredak

Budite osoba koja u novim stvarima vidi priliku da nauči nove stvari.

8. Socijalan život

Birajte za sebe samo odnose sa ljudima vrednim vašeg vremena, ljudima sa kojima se vi prepoznajete, razumete i lično saosećate. Birajte ljude do kojih vam je stalo, ali isto tako i samo one kojima je stalo do vas.

9. Zdravi odnosi sa partnerima i porodicom

Ne potiskivati, ne zaturivati, biti otvoren i raditi na rešavanju potencijalnih problema, čini se uvek dobrim izborom.

10. Sport i zdrav život

Telo i duh su nesumnjivo u sinergiji, radom na sebi u fizičkom smislu uložena energija uvek se mnogostruko vraća. Bilo da se okrenemo aspektu zdravlja, izgleda ili prosto dobrog osećaja jer činimo nešto lepo za sebe, aktivan život i raznovrsna ishrana uvek su važan parametar.

11. Meditacija

Stvar za koju niko nema vremena, a koja oduzima samo 10 minuta u danu. Jedina od stavki sa spiska koja će i sama za sebe uneti pozitivne promene u naš život. Jednom sam negde davno pročitala ‘Kada imam vremena da meditiram, meditiram sat vremena. Kada nemam, dva sata’.

12. Osvešćena misao o prolaznosti života

Život je kratak, a izvesno i prolazan, te u tom smislu za sebe birati život bez osude, bez previše uplitanja, analiziranja i nekvalitetnog vremena i ljudi.

13. Budite fleksibilni, promenljivi, nikada previše kruti i rigidni po pitanju doslovno bilo čega što vas okružuje

Poštujte različitosti, probajte da razumete i vama sušte suprotnosti, možete se pozitivno iznenaditi koliki to divan uticaj zapravo može izvršiti na vas.

14. Ne stresirajte se oko stvari na koje baš nemate uticaj

Životna mudrost za koja, jednom savladana, zaista unosi radost u naš život.

15. Volite. Ljubav leži u osnovi svakog mira.

Eto nekih stvari koje su mi prve pale na pamet. Verovatno nije realno niti za očekivati da svaka od njih bude na svom maksimumu u svakom trenutku, ali najveći problem nastaje kada se mi, istovremeno, ekstremno mnogo odaljimo od svih njih. Tada se loše hranimo, previše vremena provodimo na internetu ili uz televiziju, bivamo anksiozni, nemotivisani i u krajnoj instanci nesrećni. Za sebe lično mogu da kažem da se trenutno jako lepo osećam povodom svih ovih stvari. Ne čitam vesti, televizor nemam godinama, čitam, učim, razvijam se, meditiram i provodim vreme samo sa ljudima koji mi zaista znače. Cenim život i sebe, više nego ikad, i kroz tu ljubav čini mi se i nikada više pružam drugima.

Nadam se da vam je ovaj tekst nešto lepo značio. ❤️ Da li biste vi nešto dodali? Kako vi postižete i negujete svoj duševni mir?

thumbnail

Pitanje iz inboksa

05.06.2019

Promena životnih prioriteta i pitanje: 'Kako da se vratim u ritam sa hranom, ali ne što se tiče brojki, nego mentalno da budem ok sa svim tim?'

Znaš kako, koliko god se mi vrteli oko raznoraznih priča, saveta i motivacija, ipak verujem u to da samo čovek sam sebi može pomoći, i da je jedina ispravna motivacija ona interna i lična. Mislim da su medvedje usluge one koje dolaze isključivo spolja, ako nisu makar u korenu iznutra. Ako imaš neki problem, zagledaj se u njega, a ne u njegovu posledicu. U posledici nikada ne leži rešenje. Mislim, mislim i da ako mnogo dugo gledamo u posledicu možemo da zaslepimo sebe pred stvarnim problemom. 🙂 Tako da pažljiva budi. Slušaš sebe. Možda je normalno i prirodno da ti prioriteti budu drugačiji u ovom trenutku, šta misliš o tome? 🙂 Ne može sve u isto vreme biti na svom maksimumu. Definicija kaže da je zdravlje stanje u kojem smo psihički, fizički i socijalno u blagostanju. Ja bih dodala da ipak ne mora biti sve u savršenom balansu, već da samo treba imati svest u kojem trenutku našeg života neka od tih stvari ima primat i zašto. Ne vidim smisao u osudjivanju. Korak nazad u jednoj stvari može biti i korak napred u drugoj, opet, ako je svestan.

thumbnail

Postupnost je najbrža

30.05.2019

Zamislite to ovako: Ceo život želite da se popnete na vrh planine. Vi sanjate o tome, maštate, zamišljate kako bi to izgledalo, poslednjim korakom pred finalno uzvišenje, uzdahnuti, izdahnuti i položiti svoj pogled na nepregledne daljine bez kraja i početka. Otvoriti svoja pluća pred prohladnim planinskim vazduhom. Razbistriti um, i na jedan kratak trenutak vremena u beskraju, osećati entitet, biti jedno sa prirodom. E sad, tu postoji jedan veliki problem - vi uopšte ne volite da pešačite. Jednostavno, taj napor je za vas strašan. Možda vam se dah previše brzo ubrza, ili ne volite nepodnošljiv osećaj zamora u vašim kvadricepsima. Možda čak nemate partnera na tom putu, podršku i motivaciju, pa je teško jer ste sami. Ipak, sanjate sebe na vrhu. Sanjate i sanjate pa pomislite kako bi bilo dobro da postoji prečica. Odjednom, vaš san postaje - ŠTO PRE stvoriti se na vrhu. Vi razmišljate i razmišljate i smislite par rešenja. Jednom probate da potrčite. Drugi put probate da skakućete, mislite, ako poskočite ili brže idete da ćete brže i stići. Nažalost, vaši snovi brzo potonu u vodu. Dah se gubi još više i brže, noge su još teže i umornije, a možda ste se ne daj bože i sapleli ili okliznuli i skrotrljali skroz na početak. Nakon mnogo puta da što pre stignete negde, vaša volja konačno popušta i za bolnim uzdahom kaže, ‘Ovo nije za mene’...

A sad zamislite kako bi drugačije ovo psihofizičko poniranje moglo da izgleda samo da ste, umesto prečica, tražili način da zavolite korak. Da osetite tlo pod vašim nogama kao potporu do cilja, kao čvrst oslonac na putu do vaše konačne pobede. Pa čak i zavoleli taj mali napor u svakom pokretu jer ste znali da vas svaki od njih za koji centimetar približava odredištu. Možda ste čak i usporili malo, odabravši sporiji ali put koji vas sigurno, baš sigurno penje tamo gore. Put u kojem spoticanja ne postoje ili su tako mala da im se, savladanim, čovek samo duševno u sebi raduje.

Zamislite samo da ste volju i energiju, umesto u to kako što pre stići negde, položili u momenat u kojem se nalazite. Udahom i pogledom spoznali život, mesec, nebo, i zvezdu, vas kao deo prirode koja nas sve i okružuje i sadrži. Sve bi bilo mnogo lepše i mnogo ugodnije zar ne? I sama pobeda bi bila neuporedivo slađa.

A šta ako vrh simbolizuje bilo šta drugo u vašem životu? Recimo vaše telo iz snova. Da li možete onda ovu analogiju preslikati i na vaše životne navike, trening, vašu ishranu? Priuštiti sebi male, strpljive i sigurne (is)korake ka bilo kom cilju. Rasparčati veliku pobedu na gomilu malih. Svaki (is)korak videti kao mali deo svog cilja. Svaki iskorak i svaki obrok. Odabrati stepenice jer nikada ne mogu biti zamenjene liftom. One će uvek stići brže. I nagrada će uvek biti veća. Ne zadiše se u životu čovek samo jer je naporno. Nekada je uzbuđenje veliko ili dubok udah nužan da bi dovoljno glasno moglo sebi reći - WOW.

thumbnail

Živeti

06.12.2018

1. decembar 2018.

Naišla je pesma koju čujem kao talas, talas mora, i talas života. Osećam je svuda po sebi i u sebi. Serija za serijom, naleti radosti, bola, tuge, želja, problema, ostvarenja, poniženja, skrivanja, lutanja, pronalazaka i gubljenja, život kao pomalo od svega toga. Od svega toga pomalo, u svakom trenutku.

Kada bi čovek imao vedrinu prosto i jednostavno prihvatati probleme kao nužan i sastavni deo života, sa lakoćom kojom prisvaja i upija one tople i vedre stvari, zovući ih svojim imenom, smatrajući ‘to sam ja’.

Kada bismo uvek bez komplikacija i zadržavanja na tome mogli razumeti da duality postoji kao nešto što determiniše zaista sve stvari u univerzumu… Te tako imamo materiju i antimateriju, privlačenje i odbijanje kao sile istog intenziteta a suprotnog smera, kao akciju i reakciju, život i smrt, a tako i na nekom nižem nivou i naše ljudsko, lepo i ružno, problem i rešenje, patnju i sreću, voleti ili ne voleti… I još bezbroj takvih parova se može nabrojati, i svaki za sebe bi bio tu da determiniše onog drugog. Jer, vidite, da nema boli mi ne bismo znali šta je sreća, ne bismo umeli ni da je opišemo, ni da je zamislimo, mi bismo samo bili ‘nešto’ što jednostavno nema potrebe ni determinisati kao pojam, jer je ono ne bi ni moglo da postoji, gotovo da bi bilo prirodnije reći ‘ništa’ nego ‘nešto’. Bizarno je prosto na neki način, a za većinu nas teško primenjivo, čak i ako razumljivo kao ideja.

Koliko bi stvari bile lake, kada bi se čovek mogao zagledati u neki problem i samo konstatovati da je on tu, i da ga treba rešiti. Mnogo misli? Ok, korisno zadrži, negativno odbaci. Neutralno ostavi po strani pa ga posmatraj još malo. Biti kao leptir, koji ide od trenutka do trenutka, kao sa cveta na cvet, ne zadržavajući se ni u jednom posebno dugo. Prisutan u svemu. Baš tu gde jesi.

Koliko bi bilo divno samo konstatovati da je prošlost tu kao neka ideja koja je nekada postojala, a danas jednostavno ne postoji više. Videti je kao deo nekog starog ‘ja’ koji je pomogao ovom novom da postoji. Posmatrati je i razumeti kao lekcije iz kojih učimo o sebi, u pokušajima da budemo baš onakvi kakvi želimo. Koliko bi bilo lepo olakšavavati sebi život prihvatanjem grešaka, kao sastavni deo nekog svog ličnog puta, shvatati sebe bez osuđivanja, sa svešću o tome kakvi u biti sebe želimo biti.

Treba razumeti sebe, i u postupcima, ali isto tako i u željama, jer nama su mnoge ‘moralne’ dileme nametnute, i mnogi naši problemi proizilaze iz tudjih ‘moraš, trebalo bi, ovo se valja, ovo se ne valja’, i ostalih gluposti kojima nam od malena pune glavu. Neke od njih zbilja postoje da bi pomogle ovom društvu da opstaje kao civilizovana gomila ljudi, i to je u redu, ali nijedan čovek ne zaslužuje patnju spoznaje da je iskrojen po merama drugih ljudi, ikako su oni recimo mršavi, a on ne, pa se desi da on, čovek građe sumo rvača, završi kao čovek obučen u tanga gaće. Ili recimo, skijaš u roze baletankama sa mašnom. Jednostavno ne ide. Taj čovek sebi prosto mora navući pancerice i to je to.

Pišem ovo sa verom u pojedinca, sa verom u to da dugi i iskreni razgovori sa samim sobom, otvaranje duše do najsitnijih detalja i prihvatanje sebe u potpunosti i iskreno znače sve i mogu dovesti do svega.

Pišem ovo jer verujem da je jedini ispravan put put slobode mišljenja, ponašanja, delovanja.

Pišem jer verujem da ovaj naš dragoceni, beskrajno kratak i mali trenutak vremena kojem pripadamo, ovaj TREPRAJ koji će takođe nekada biti deo prošlosti (NEPOVRATNE prošlosti ljudi moji…) zaslužuje da mu pružimo SVE, svoj maksimum, ostvarenje svih mogućih želja, snova ma čega god, svega po ličnom osećaju i ukusu.

Pišem jer sam kroz ovaj vikend plakanja od sreće, smejanja, radosti, neke proste, naivne, dečje jednostavno, razumela na jedan jako, jaaako dug trenutak vremena – koliko je život jednostavan. Prost do bola gotovo… I koliko ga samo treba živeti iskreno. Upijati svaki mogući trenutak, upiti bol i sreću do maksimuma, upiti ih i dozvoliti da kuljaju nama jer nam oni govore koliko smo I DALJE ŽIVI.

ŽIVETI BRE! Svesno i radosno.

Slobodno.

Boriti se za sebe i protiv sebe kad god zatreba.

Boriti se za tu jednostavnost, birati je kao najpreči i uvek najbolji izbor, birati je iznad ličnih gluposti, preteranih analiziranja i komplikacija.

VEROVATI SVOM UNUTRAŠNJEM PROCESU. Verovati onom glasu iznutra koji ume da kaže ‘ovo je ispravno’ ili ‘ovo nije u redu’. Verovati sebi.

Pustiti druge da utiču na nas samo i isključivo kada je to za dobro nas.

Uticati na druge kada je to dobro za njih.

Pišem ovo, jer sam se jutros probudila pored osobe koju volim, zdrava i prava, otvorila sam širom oči kao da prvi put gledam u neki tamo novi svet, i bilo mi je tako jednostavno jasno sve ovo što sam vam ispisala. Pomislila sam, mogla bih iskoristiti ovaj moj prostor za pisanje jer ću danas možda za neke od vas biti ona jedna koja želi dobro. Probudila sam se sa željom da igram, vrtim se u krug bez smisla i dernjam se od sreće, radosna, voljena i slobodna.

Probudila sam se i rekla sebi:

‘Energy in, energy out.

Old shit out. Puhhhh! (izdah)

New energy in. Ssssuuuh! (udah)’

Život je divan.

Saša volim teeee! I hvala za svu jednostavnost i ljubav. <3

https://www.youtube.com/watch?v=vlIV2SY7GdI

thumbnail

Trening tela i uma su podjednako važni

09.07.2018

Mnogi kažu ‘Najlakše je početi’, NIJE. Da je tako, ne bismo svakog ponedeljka ili prvog u mesecu imali toliko ljudi koji nešto iznova i iznova počinju. 🙂 Najteže je ostati konstantan, u dužem vremenskom periodu primenjivati i ostvarivati zacrtane stvari. Ispostavlja se da zapravo nije problem ostvariti neki veći cilj, već ostvariti sve one male međukorake koje vode ka njemu.

U redovima koji slede, igramo se malo rečima, želim da vam predstavim svoje viđenje volje, da vam objasnim šta je to iz mog ugla gledano motivacija, i dam savete za koje verujem da vam mogu pomoći da ostanete dosledne svom cilju, kakav god on bio, i naravno vedrog duha na svom putu lepih promena.

Teško je napisati bilo koju rečenicu koja se odnosi apsolutno na sve, zapravo nemoguće, zato ću ovaj tekst na podeliti na segmente, na par generalizacija i stvari koje globalno primećujem kod ljudi.

Da li ste se ikada zapitali zbog čega imate osećaj kako vama nešto teže ide nego nekome drugom? Ili ste možda pomišljali da nešto nije za vas, ili da ne možete postići određenu stvar ili dostići određeni cilj?

Ako je tako, verujte mi, niste usamljeni.

To ovu situaciju može učiniti na trenutak lakšom, saznanje da vas neko razume ili oseća slične stvari kao vi. Opet, čovek kao pripadnik vrste kojoj je evolucija dodelila nešto viši stepen razvoja svesti od pukog obitavanja u predodređenim okolnostima, sklon je analiziranju svega pa tako i tuđih uspeha, tuđih života i dostignuća, često zaboravljajući da svako od nas ima neku svoju priču i pozadinu koja često nije vidljiva golim okom. Idealizuju se tuđe predispozicije, često nesvesno, stavljajući sebe u onaj drugi deo tabora kojem stvari nisu lako dostupne i dostižne.

Kao neko ko jako mnogo vremena provodi sa drugim ljudima, kao trener, motivator, gotovo i psiholog na momente, želim da vam kažem da je tajna uspeha u nečemu mnogo, mnogo jednostavnijem nego što se to na prvi pogled čini.

Tajna je u moći volje.

Mnogi će sad reći, ma šta je to volja, imam ja volje ali nemam mogućnosti, imam dvoje dece, težak posao, nemam novca, i sve će to biti istina. Ali, svakome ko malo pažljivije posmatra svoj život biće jasno da istina nije nikada crna ili bela, i da je uvek vidimo kroz prizmu sopstvenih očiju, jako ograničenu i jako usku, ali sa beskrajnim prostorom za proširenje.

Budimo iskreni, uvek će biti lakša organizacija vremena nekome ko je nezaposlen i recimo nema dvoje dece, od na primer samohrane majke ili osobe koja radi dva full time posla, ali ovde se postavlja pitanje percepcije uspeha i šta on predstavlja za svakog od njih. Ja verujem u moć čoveka da utiče prevashodno na svoju percepciju, svoje poimanje situacija koje ne zavise od njih. Pa tako mislim i da različiti ljudi moraju imati RAZLIČITE ciljeve u skladu sa svojim mogućnostima, i samim tim različite načine da se do njih stigne.

Nije realno a ni dobro porediti se sa ljudima kojima je fitness život. Nije racionalno očekivati rezultate nekoga ko je tome posvećen svakodnevno, i celodnevno. Za većinu, za prosečnog čoveka, jako, ma ekstremno je važno, postaviti realne ciljeve, dostižne u racionalnom opsegu vremena.

Ovo moje opažanje je zastupljeno gotovo kao pravilo – ljudi su danas opsednuti velikim promenama. Zaraditi mnogo novca, smršati mnogo kilograma, napraviti veliku karijeru. A zapravo sve što je potrebno jeste fokusirati se na sredstva za postizanje izvesnog cilja. Pa tako nije cilj smršati 25 kilograma već izvesti seriju mini koraka koji će na kraju i dovesti do toga, dakle, treba otići X puta nedeljno na trening, napraviti XY kvalitetnih obroka, i spavati XYZ sati.

Primera radi, ako je cilj trčati maraton, način bi bio trčati 5 puta nedeljno tolike i tolike distance. Ako je cilj postati bolji trener, način bi mogao biti pročitati tu i tu knjigu, napisati neki dobar članak, posetiti seminar itd.

Verujem da bi prosečan čovek imao daleko više uspeha fokusirajući se na svoje ponašanje, tj svoje dnevne navike. Daleki ciljevi su U REDU, i treba da postoje kao naša dalja vizija onoga za šta sebe smatramo sposobnim, i mogu imati značaj za određivanje vremena koje nam je potrebno za njihovo dostizanje. Ali, ništa više od toga. Naš fokus mora biti na svakodnevnim, malim navikama, koje nas, korak po korak, približavaju cilju. Čovek fokusiran na predmet želje/cilj a ne na svoje ponašanje i delovanja kojim bi se njemu mogao približiti lako bi mogao zaključiti da troši svoje vreme uzalud.

Takođe, treba postaviti određenu razliku između velike želje da se nešto postigne, i sumanute posvećenosti. Prevelika motivacija usmerena na nešto je podjednako neefikasna kao i premala. Prevelika motivacija na samo jednu stvar tera nas da zaboravljamo sve one druge, koje zajedno sa prvom čine čitav naš život. Iz svog trenerskog iskustva koje nije tako malo, reći ću vam da ove stvari u praksi retko ili nimalo ne funkcionišu. Naravno, uvek će se naći poneki pojedinac kojem to toliko dobro ide, i ko nalazi bezgranično mnogo satisfakcije u tome, ali praksa pokazuje da se za većinu ljudi najboljim čini metod postepenog i laganog pristupa i adaptacije na promene kroz duži vremenski period.

Pa šta je to onda motivacija, i gde je naša moć volje zapravo?

Motivacija za svakodnevne akcije pronađenja u sličicama na interentu i drugim ljudima može biti u redu ukoliko ima pozitivnu moć da menja naš pogled na sopstveni život. Ali, po mom iskustvu, dešava se češće ono navedeno na početku teksta, to da bivamo makar u podsvesti demotivisani time što neko može bolje, brže ili lakše po našim shvatanjima. Jer, ko je lud da se poredi sa onima kojima ide teže nego nama, zar ne?

Zato motivator može biti samo onaj unutarnji JA, onaj naš unutarnji glas, kojeg može čuti svako ko se dovoljno dobro zagleda u sebe. I svako ko ima hrabrosti za to.

Šta je to što ja želim?

Zbog čega ja to želim?

Da li je to što želim zaista dobro za mene?

Koji su načini da do toga stignem?

Sama motivacija nije ništa drugo do odgovor na pitanje ‘Koliko ja to jako želim?’.

Stvari su daleko, daleko jednostavnije nego što nekada izgledaju. Ako znam jasan cilj, i ako imam dobro sredstvo i znam zbog čega šta radim, nemam potrebu da lutam i tražim je u eksternim stvarima. Jedina ispravni motivi za rađenje bilo čega leže u prostoj rečenici ‘Ja to želim, i to je dobro za mene!’. A neke stvari ne može uraditi niko osim vas, i to situaciju čini toliko jednostavnom da mnogi nekako propuštaju da je vide.

Skrenućete sa puta naravno, svako od nas doživljava takve stvari, kreni, stani, poslovni put, neplaniran otkaz, nekakva bolest ili jednostavno premor. Motivacija za mene nije naterati sebe da uradite bilo šta određeno i eksplicitno, već ISKLJUČIVO saslušavanje sebe iznutra. Nekada će jednostavno biti bolji izbor odmoriti. Tada nema razloga sebe terati na bilo šta. Nekada ćete znati da ste jednostavno lenji, i tada biste mogli sebe malo pogurati. Jedino što je bitno na duže staze jeste da umete da čujete sebe i budete KONSTANTNI u tome što radite.

Svi lažni uzori nestanu kad tad. I svi naši interni osećaji koje zanemarujemo i guramo pod tepih izvire i opale nas, kad tad. Volja je ono što ostaje.

‘Volja je dragoceni resurs našeg uma. Ona nema zaseban mozak niti može da funkcioniše odvojeno od NAS. Dakle, MI upravljamo njome. Samodisciplina kao njen produkt, je ništa drugo do puka kontrola uma. Samodisciplina je veština koja se može trenirati i uvežbavati isto kao i sve druge. Ovladavanjem njome dolazimo u stadijum u kojem mi, izvan našeg ega, imamo kontrolu nad sopstvenim postupcima. Samim tim, samo mi, i isključivo mi, imamo kontrolu nad našim životom. A kada se shvati ta činjenica, rešenje se nameće samo. U istoj stvari leži i MOĆ da se on menja.’

Volja se može istrenirati isto kao i telo, jer telo je samo medij, prostor za manifestaciju volje duha. Volja je resurs koji se jako lako troši. Sigurno ste primetili koliko vam opada volja za bilo čim kada ste umorni, dođete nakon napornog dana i poželite samo da odmorite mozak, bez bilo kakvog napinjanja za bilo čim. Čitala sam u jednoj knjizi temeljno objašnjenje o tome kako se volja troši celodnevno, kroz najprostije bazične aktivnosti, od odlučivanja šta ćemo jesti, gde ćemo otići, šta ćemo obući. Zato, savremen čovek zatrpan neopisivom gomilom gluposti tokom čitavog dana, mora pomoći sebi i pojednostaviti svoje životno okruženje, navike, ponašanja.

Dobro je odlučivati unapred, koliko se može naravno. Idem na trening tad i tad, tokom dana ješću to i to, otići ću tamo i tamo. Planiranje unapred zahteva odvajanje više vremena u startu, ali čuva vaše vreme i vašu volju za druge stvari koje dolaze i pojavljuju se. Za izazove, nepredvidive situacije. Za one momente u kojima je gušt uratiti nešto za sebe, nešto neplanirano.

Kako još trenirati volju?

1.Pronađi zadovoljstvo u tome što radiš

Prva stavka, esencija, zadovoljstvo, sreća i ispunjenost su osnovni preduslovi da čovek u bilo čemu što radi bude uspešan. Nikakva moranja, nikakvi tuđi ideali, samo mi sami sa sobom, i naše unutarnje želje i htenja.

2. Fokusiraj se na svakodnevne akcije, na mala dela koja te približavaju cilju

Ne idealizuj tuđa dostignuća, posmatraj sebe i svoje predispozicije. Tvoji ciljevi moraju odgovarati tvom trenutnom stanju, životnim okolnostima i onome što TI objektivno možeš postići u vremenu koje možeš izdvojiti za dati cilj.

3. Vežbaj moć samokontrole i discipline

Živimo u vremenima u kojem se tako često biraju lakši i utabani putevi, u vremenu u kojem su ljudi gotovo razmaženi po pitanju stvari koje moraju imati u svom životu, ili koje (ne)moraju raditi. Želim da naglasim da je zdravo za jednu osobu ponekad i odoleti izazovima, osetiti šta je to, kakvo je to zadovoljstvo uspeti u nečemu novom. Znate ono što kažu, ako želiš nešto što do sad nisi imao, moraćeš ta uradiš nešto što nikada nisi uradio. Živa istina. Nema drugog niti lakšeg načina. Za stvari koje vrede moramo se izboriti sami.

4. Što manje vremena troši na nebitne i nekorisne stvari

Savremen čovek se bori sa gomilom demona koji do skoro nisu ni postojali. Pažnja nam je rasuta na milion strana, multitasking, socijalne mreže, zavisnost od tehnologije, posla, drugih ljudi, svega i svačega. Kako se izboriti sa tim? Ne znam za vas, ali mogu da nagađam da vam je slično kao meni, ili će nekada možda biti. Meni je odavno došao taj trenutak u kojem sam ZAISTA spoznala dragocenost svog života i svog vremena, i odlučila da (se trudim da) što manje pažnje rasipam na sve one stvari koje mi realno ne donose nikakvu satisfakciju i dobit ili dobre osećaje u životu. Ne čitam vesti, televizor nemam godinama, socijalne mreže koristim sve manje i manje, ne zanimam se tuđim životima (osim u domenu porodice, prijatelja, posla i podške ljudima sa kojima sarađujem poslovno, internet-prijateljski i slično) i isto bih preporučila i vama. Zdrav odnos prema samom sebi definišemo kanalisanjem svog vremena i svoje pažnje. U jednom prolaznom životu, kakvi su životi svih nas, verujem da dugujemo sebi samima da to vreme i pažnju uložimo u stvari i ljude koji će nas podsticati na dalji rast, fizički, psihički, duhovno, kako god. Prosečna osoba danas provodi sate na socijalnim mrežama, da li je uopšte pitanje zbog čega su ljudi nesrećniji i otuđeniji nego ikad.

5. Imaj makar jednu aktivnost koju radiš onako, za svoju dušu

Pevaj, crtaj, meditiraj, čitaj knjigu, ma šta god, udaraj u lonac svejedno je. Nauči da provodiš vreme sam sa sobom. Uživaj u svom društvu.

6. Uči iz svojih grešaka

Greške su dobre. Da nije njih ne bismo mogli determinisati ni šta je to dobro za nas. To su mini lekcije za život koje sami sebi dajemo. Tanka je granica između razumevanja sebe i onoga što nije dobro učinjeno i osude koja ne vodi ničemu. Nije smak sveta ako ste uradile nešto što možda baš i niste želele, to se desilo a i dešavaće se i u budućnosti, zato greške i greškice treba razumeti i prihvatiti kao sastavni deo svakog puta i svakog ličnog rasta.

7. Voli sebe

Kakva kratka rečenica, krucijalna stvar, a nikad ređa. Voli sebe. Mislim da smo se danas nikada više udaljili od ljubavi prema sebi. Voli sebe. Pohvali sebe. I kritikuj sebe. Ali ne optužuj. Posmatraj sebe, nauči da učiš iz sopstvenih grešaka. Ne ljuti se, samo razumi. Uživaj u sebi, u svojim postignućima. Ne juri lažne perfekcije jer ne postoje. Juri to da budeš bolji nego što si do tad bio. VOLI SEBEEEE!

Ovo su neke od stvari koje su mi trenutno pale na pamet. Za kraj, mali sumarum.

Život nisu ni fitness, ni kilaža, ni izgled. Nikakva destinacija nikada nije, u samom putovanju je draž. Fokus na metod nije negiranje činjenica, već svesno prebacivanje pažnje na zapravo jedini segment našeg života na koji možemo imati uticaj. A to smo – MI, sami sa sobom, ono što ostane od nas kad nestanu sva naša moranja, ono što svako od nas vidi, kada se zagleda duboko u sebe i postavi sebi pitanje ‘Šta ja to zapravo želim’, i smogne hrabrosti i snage da sebi odgovori – ‘JA TO MOGU’.

thumbnail

Zašto perfekcionizam nije održiv?

03.05.2018

Svi koji me prate duže vreme, znaju moje stavove o perfekcionizmu, ali mi je danas ponovo došlo da napišem nešto na tu temu. Imam tu neku misao u glavi, da savremen čovek ne može ili ne ume da živi u potpunosti bez poroka. Ovde ne mislim samo na one poroke koji će svima prvi pasti na pamet, alkohol, droga ili cigarete, danas su poroci i zavisnost od junk hrane, ili od kompjutera, telefona, čak i posla, zapravo sve ono bez čega čovek ne može u potpunosti zamisliti dan, a oseća da mu to na neki način skodi, u nekoj neumerenosti koja se ne može lako kontrolisati i vrši impakt na svakodnevni život.

Evo, pitanje, koliko i da li uopšte poznajete neku takvu osobu, osobu lišenu svih poroka ovog sveta?

Sumnjam i teško, i verujem da je ljudski, da svaki čovek mora imati neki izduvni ventil. Tema je za razmišljanje, koliko je biti perfekcionista uopšte dobro. Primera radi, hoće li veću štetu čoveku napraviti neprospavane noći, provedene na nekoj žurci, ili alkohol ili kakvo drugo uživanje, ili hronično odsustvo situacija u kojima čovek pusti mozak na ispašu što bi rekli, i jednostavno ne ramišlja ni o čemu. Sigurno će biti ljudi koji će instant odgovoriti da će poroci napraviti veću štetu, ali ja sebi ostavljam prostora za sumnju.

Iskustveno u poslu, a radila sam sa dosta ljudi raznoraznih profila, biti perfekcionista u pristupu treningu i zdravoj ishrani, nikada nije dovelo do dobrih rezultata. Znam ljude koji su u stanju sedam dana u nedelji trenirati. Znam ljude koji su uspevali biti mesecima na low carbu, pa dobijali frasove i nervne slomove jer su pojeli jabuku ili popili mleko. Ljude koji osećaju grižu savesti jer su pojeli čak i planirani cheat meal, a ja se pitam, koja je poenta života uopšte ako ni u čemu nećemo uživati, i ako ne možemo u slast sebi dopustiti slabost? Ljude koji skinu tonu kilograma za takmičenje, pa narednih pola godine provedu žderući potpuno neumereno i nekontrolisano, nemam ništa protiv lično, svakako, ali to je ipak krajnost kao i ona druga. I ako ćemo realno, profesionalno bavljenje bilo kojim sportom se ne može okarakterisati kao zdravo, a sumanuto treniranje predstavlja suprotnu krajnost od totalne neaktivnosti.

Sigurno, među nama ima ljudi na koje se ovo ne odnosi, onih koji će uživati u tome da sklone jedan badem ako je preko mere unapred određene, podržavam – ako je to zaista izvor zadovoljstva, ali ja takav primer u prirodi nisam srela. Jer na internetu ima svačega, pa se tako među privatnim porukama kriju totalne suprotnosti od onoga što se u javnosti može videti, i meni to ne smeta, samo mi je jako, jako žao i ostavljam sebi prostora da imam lično mišljenje o tome. Žao mi je jer je laž, zbog tih ljudi, i zbog toga što se vama laž predstavlja kao istina.

Opet, ovim tekstom ne želim da vas podstaknem na bilo šta od navedenih stvari, izbor je kao i uvek samo na vama. Moje mišljenje je da je perfekcionizam maska za nesigurnost, i verujte na reč, neodrživa na duge staze. Kažu (ja kažem) cilj je dati maksimum pa kakav god on bio. Biće dana u kojima će maksimum biti ležati ceo dan u krevetu i biti nesposoban za bilo šta drugo, i ja kažem da je to U REDU. Ne kažem moraš se dići, jer ne moraš, nekad je pametnije napraviti korak unazad kako bi išao dva unapred. Svest o sopstvenim postupcima, željama, i htenjima, i u globalu akcija u tom smeru, to će te dovesti do uspeha.

thumbnail

“Look in the mirror, that’s your only competition”

13.12.2017

“Look in the mirror, that’s your only competition”. Fraza koja krasi ogledalo moje teretane pa me je podstakla na razmišljanje. Htela sam ovo da vam kažem. Činjenica je, lepi ljudi ponekad prolaze lakše u životu. Ljudi se danas više nego ikada opterećuju fizičkim izgledom te se njom gotovo može meriti uspeh u nekim sferama naših života. U medijima i na socijalnim mrežama, svi su prezgodni, svi su prelepi. Sigurno ti se desilo da otvoriš Instagram, i pomisliš kako je neko idealan, ovakav onakav. Nemoj idealizovati. Budi sigurna da ti ljudi plasiraju svoja najbolja moguća izdanja, iza svake fotografije ne stoji idealan čovek, već osoba od krvi i mesa, sa svojim manama, fizičkim nedostacima, sa svojim životnim problemima koje niko ne vidi.

Zaista ume da bude unižavajuće, i po samopouzadnje pogubno poredititi se sa drugim ljudima. Sve dok te nečije postojanje podstiče i motiviše na to da ulažeš u sopstveni razvoj, sve je super. U trenutku kada to postaje opsesija, ili te tera da se osećaš loše povodom sebe, to postaje stvar koju treba da isečeš iz svog života. Zato uvek kažem, uzor da, ideal ne. Jedino što je ovde stvarno bitno sadržano je u prvoj rečenici. Budi bolji nego što si bio juče. Budi bolja verzija sebe.

thumbnail

Moja motivacija

14.09.2017

Buuu! 🤣

Jutros sam se probudila uz naaaajlepši izlazak sunca koji sam ikada videla. Jedan mesec, jedna zvezda, blistavi i jasni, nebo išararano od teget ka svetloj, u prorezu između zdrada začetak sunca. Gradacije narandžaste koje se stapaju sa plavetnilom neba. Horizontalni vijugavi beli oblačići.

Random ptica, tju tju tju. Zatečenost u prizoru nepodnošljive lakoće postojanja. Prosto, nestvarna moć sadašnjeg trenutka. A ovaj dan je poseban i još po nečemu, danas je tačno dve godine od kako radim kao trener. Ja sam, malo je reći, presrećna. A kada si srećan i da uživanjem radiš svoj posao, život je tako lep. Ja osećam mir na svom putu. A drago mi je što sam svojim rečima i pisanijama privlačila upravo onakve ljude kakve sam želela. Kroz celu karijeru imala sam možda par, na nivou jedne, dve, tri osobe sa kojima se nisam dobro razumela jer se nismo poklapali kao osobe. I to je naravno ok i mišljenja sam da nije svaki trener za svakog klijenta, isto kao što nije ni svaki klijent za svakog trenera. Za mene je ovo jako važno jer trenerstvo smatram nečim mnogo kompleksnijim od pukog istreniravanja ljudi i znam da to nikada neću želeti da menjam. U tom smislu prošao je i ovaj radni dan. Radimo, imamo rezultate a i pored toga uspevamo i da se opustimo i osećamo dobro. Kako ja vas nekad motivišem, tako i u vašem uspehu leži moja motivacija i hvala vam na tome. ❤

thumbnail

Ne dozvolite da tuđa mišljenja utiču na vas!

12.09.2017

Danas sam se jako jako potresla oko nečega što sam čula od jedne meni drage osobe i hoću da vam kažem sledeće, nemojte nikada da dozvolite previše tuđim mišljenjima da utiču na vaše poimanje SEBE!

Potpuno jasno, i ja sam prva takva, ne mogu ostati imuna na tuđa trabunanja i gluposti, ali jedno je sigurno, to veze sa vezom sa vašim kvalitetima nema! Samopoštovanje je ESENCIJA!! I hoću da vam ispričam jednu priču. Kada je moja majka proslavljala odlazak u penziju, na taj događaj su došle mnoge njene koleginice. Sam broj tih ljudi koji se stvorio na lokaciji koja nije bila u našem gradu mogao je i sam za sebe da kaže koliko je ona bila poštovana u svom poslu. Bilo je mladih, bukvalno curice od 18 godina, žena srednjih godina, i onih koje su već odavno u svojim penzijama. Znači od mami podređenih, do nadređenih. Ja vama ne mogu da opišem kako su te žene govorile o njoj, sa kakvim POŠTOVANJEM i svesnošću njenih kvaliteta poslovno i kao osobe. Ja sam ostala zatečena i IMPRESIONIRANA, slušajući ljude koji su bili na nižim i višim pozicijama od nje, kako na isti način govore... A to je sve zato što je i ona njih poštovala i radila svoj posao maksimalno dobro. Šta hoću time da kažem?? Ako si podređen, poštuješ autoritet, jer tako treba, i priodno je i normalno? A ako si nadređen, poštuješ nekoga ko hoće da radi i trudi se! Normalni ljudi uvek poštuju tuđ napor! Što bi rekla ona stara ‘Daj čoveku vlast pa ćeš videti kakav je’. Ja sam sebi tada rekla, TAKO ŽELIM DA ME POŠTUJU. I tako uvek razmišljam, ako mogu pomoći ću, ako se ne slažem a pitana sam za mišljenje sigurno ću naći neku pristojnu formu da ga iskažem, a ako i to nije slučaj, sigurno se neću potruditi da nekome zagorčam život!

A mi smo svedoci vremena ugnjetavanja lične slobode ljudi, osuđivanja zbog i najmanje mrve ‘različitosti’, nikad manje se međusobno ljudi poštuju, grozno! Ljudi koji se toliko upinju da pokažu kako su drugi u krivu, a ne šta je to toliko u njihovim postupcima dobro, prosto imaju svoje lične probleme i frustracije koje tako leče. Verujte u sebe. I verujte u ljude koji će vam pružiti ruku da ustanete ako ste pali, a one što na vas viču od gore samo ignorišite. Nema drugog recepta, mi ljude ne možemo promeniti, ali kako oni ne prihvataju nas, možemo mi njih prihvatiti i kao takve isključiti iz svog života. A ovo se posebno odnosi na muško-ženske odnose. Ako niste u odnosu sa nekim ko vas neguje i izvlači najlepše iz vas, vreme je da se stvari menjaju. Volim vas, mnogo. ❤

thumbnail

Kako biti istrajan

04.09.2017

Uskoro će biti pet godina od kako sam počela da treniram. Neki od vas su na mom sajtu pročitali priču o tome kako je sve počelo a ispisala bih par reči i o tome kako je potrajalo. Za mene izgled nikada nije bio sam po sebi krajnji cilj, iako ne mogu da kažem da mi nije bio bitan, ego me u tom smislu nikada nije vozio na način da mi daje trajnu motivaciju. Volela sam snagu, volela sam da postignem neku određenu stvar, da uradim zgib ili naučim nešto što će trening podići na viši nivo. Od samog početka sam vodila računa o tome šta jedem pa je izgled dolazio kao sastavni deo tih promena. Da je moglo bolje i brže, moglo je, ali greške su po mom mišljenju takodje nužni deo svake promene pa u tom smislu nemam za čim da žalim. Ja sam oduvek bila fascinirana sposobnošću tela i psihe da se prilagođavaju i menjaju i u tom pravcu je krenuo i moj trenerski rad. Neko će videti transformaciju i videti telo sa 20kg manje, a neko će znati da iza toga stoji RAD, od spremanja obroka do raznoraznih situacija u kojima je potrebno učiniti nešto što je van zone komfora. Trenirati rekreativca nije lako, i pored toga što će svako doći i odraditi taj neki trening od sat vremena, potrebno je sa strpljenjem prići prosečnom čoveku i razumeti njegov svakodnevni život, potrebe, ciljeve i prosto njegov pristup svemu koji često ima dosta krivudavu pitanju. Ja sam u sebi našla sve to i zbog toga volim svoj posao. Nije preterano reći da se fizički izgled danas kriminalno forsira i da je precenjen u svakoj sferi našeg života pa te tako etiketiraju i podcenjuju ako si gojazan ili na neki drugi način ne odgovaraš standardima lepote, ali sa druge strane, u nama samima, ako vi imate problem sa samopouzdanjem, ili seksualnim životom ili se prosto ne osećate komforno u vašem telu, ipak je to znatno više od pukog fizičkog izgleda. Želim da vam uputim poziv da se osmelite i pružite sebi ljubav i život u ličnom okruženju kojem ćete vi, sami za sebe, biti zadovoljni. ☺ I šaljem vam podršku.

thumbnail

Odmor

01.09.2017

Ovog vikenda odmaraaam. 😊 Planski sam završila sve treninge u toku radne nedelje tako mi ostaju oba dana vikenda slobodna. Nekada je stvarno umetnost i umeti odmoriti. Koliko često mi se žalite da ne uspevate u tom nekom smislu da nadjete svoj balans. Po mom mišljenju ne treba stvari raditi po svaku cenu, pogotovo kada se radi o rekreativcima. Od tela uvek dobijate signale i treba ih osluškivati jer je dobar odmor podjednako bitan kao i dobri treninzi i ishrana. A nekada je bolje napraviti mali korak unazad kako bi se moglo i dva unapred. Moj plan je ceo vikend jesti, spavati, meditirati, čitati i misliti o nekim lepim stvarima. Misija prikupiti što više energije i nastaviti dalje u još boljem ritmu. Želim vam divan vikend ljudiii. ☺💛

thumbnail

Ne upoređuj se

23.08.2017

Kupujem ovsene u zdravoj hrani i simpa prodavačica ih stavlja u kesu i pruža mi ih u ruku. Dok posmatram njen pogled odmeravanja i osećam o čemu razmišlja, meni kroz glavu prolazi to da ne moram držati kesu jer mi još uvek nije vratila kusur, i spuštam je na pult. Premor. Nakon treninga se ponekad toliko umoriš. U poslednje vreme mi jako često pišete lepe stvari i hvala vam na tome. I hvala što pratite ovaj moj put. Ono što već neko vreme imam potrebu da napišem jeste to da se nikada ne upoređujete sa ljudima koji se profesionalno ili takmičarski bave ovim poslom. Uvek, ali uvek, postoji druga strana medalje koja nije vidna iz tudje tačke gledišta. Vrhunski rezultati zahtevaju dosta truda i isto tako vrhunske posvećenosti i mnogo su daleko od rekreacije. Sport za rekreativca treba da bude takva mera u kojoj ste i psihički i fizički zadovoljne sobom. Mera u kojoj rad na sebi predstavlja izvor zadovoljstva a nikako frustracije. Nadam se da vas fotografije i tudje priče motivišu i afirmišu na pozitivne promene. Budite uvek okrenute svojim željama i slušajte ih jako pažljivo, jer ego ume da prevari čoveka. Idealizaciji nema mesta. Profi sport zateva neke 'žrtve' koje stvarno nisu za svakoga. Destine sati treninga nedeljno, ultra rigorozne pristupe ishrani, organizaciju vremena i odmor bez greške i slične stvari koje nisu prilagodljive svakodnevnom životu prosečnog čoveka. To treba da su primeri šta bi se sve moglo kada bi se želelo, negde u budućnosti. Nije realno voditi se stvarima za koje su potrebne godine rada. Nije realno voditi se ljudima kojima je to najveći deo života. Eto. Sad mi nešto došlo lepo što sam ovo napisala. Radite na sebi u svakom smislu i uživajte u svojim dostignućima, to je sve. ♡

thumbnail

Kontinuitet

17.08.2017

Kada bih morala da izdvojim jednu bitnu ili čak presudnu stvar koja vodi ka postizanju nekog cilja, to bi bila konstantnost (kontinuitet). Ljudi su često u nekoj vrsti krajnosti pa tako ima i onih koji će nesvesno birati pre da ne rade ništa nego da rade onako kako je moguće u datim uslovima. Uslovi nikada nece biti idealni. Cilj je prilagoditi se situaciji i davati svoj maksimum u njoj.

'Progress over perfection!'

thumbnail

Zahvalna sam

03.08.2017

Kada ste poslednji put osetili zahvalnost zbog nečega što je vaše pukim rođenjem na datom mestu i u dato vreme? Zahvalna sam... Na primer zato što nisam rođena u vreme inkvizicije jer bih sigurno bila proglašena vešticom, ili zato što sam rođena u Srbiji a ne u, na primer, Saudijskoj Arabiji pa mogu da vozim kola. Ili zato što živim u Beogradu a ne u nekoj tamo Granadi, u brdima, gde su kuće uklesane u stenu, a flamenkom se bave sve ženske i muške generacije unazad. Zamislite kako izgleda život na jednom ovakvom mestu? Ja stvarno često razmišljam o tome, mislim da bi stvarnost, kakva god da je, trebalo ceniti više, svakako, nije nam prirodno misliti o tome kako uvek postoji gore, ali ipak, maaalo zahvalnosti zato što smo npr živi, zdravi, imamo te ruke i noge, nenormalno sposobne, i možemo mnooogo toga. Mnogi danas posmatraju svoju sreću u odnosu na stečeno materijalno, a verujte mi, svako svoju bedu ili zahvalnost nosi sa sobom bez obzira na to. Volim da kažem, dok je naša stvarnost samo u našim rukama imamo svaki razlog da budemo srećni.

thumbnail

Ne postoji put do sreće, sreća je put

04.06.2017

‘Ne postoji put do sreće, sreća je put.’

Ako se pitate kako imati rezultate, ja ću vam uvek reći - nauči da voliš proces. Danas razmišljam o ovoj bašti. Došlo je neko proleće, i majka je sigurno pomislila kako je vrt prazan, i kako baš bi bilo lepo da ima više cveća. Onda je krenula u potragu. Petunije, ruže, i kaktusi neki. Krnjača Bašta. I sajam cveća na Trgu Nikole Pašića. I tata je doneo neke kesice semenja iz Holandije. Nešto kupila, nešto dobila na poklon. Radovala se svakom. Sadila sa ljubavlju. Posmatrala sa pažnjom, i pratila kako napreduje. Malo vode, i sunca nešto. Ovo treba premestiti, ovo treba više zalivati. Uživala. Razmišljam, kakav bi bio krajnji ishod da je ovoj bašti pristupila sa nestrpljenjem i nervozom, i samo i jedino iščekivanjem gotovog kutka koji oku prija. I da li bi i on sam po sebi bio lep da nije toliko ljubavi uloženo u njega? 

A tako je zaista sa svime u životu...Tako se čovek edukuje, tako se gradi telo, tako se grade i veze sa drugim ljudima, tako se, jednostavno tako, i jedino tako u životu može biti SREĆAN. Kada vratim film unazad, shvatim da nemam nijednog klijenta koji je stalno bio mrzovoljan oko svega a da je dostigao neki svoj cilj. Neko je zavoleo rezultate, nekome se svidela samokontrola, neko je jednostavno promenio stil života i bio ponosan na sebe, detalji nisu bitni ali satisfakcija je bila u vremenu koje prolazi... Kažu ali lažu i da je najteže početi - nije, jer svako može da proba i počne po milion puta. Ono što je stvarno izazov jeste biti istrajan a podmirene i duše i tela. Nismo svi stvoreni da kidamo na treningu ili postanemo fitness takmičari, nije nužno da nam bude stvarno milo da ustajemo ranije kako bismo spakovali hranu, ali korak po korak, sva ta mala i svakodnevna dešavanja sabrana zapravo i čine naš uspeh!

Telo i duša su jedinka, bez zadovoljne glave nema ni zadovoljavajućeg fizičkog izgleda. Verujte mi, uvek ću vam to reći, ako nema uživanja onda ništa nema ni smisla. Govorite sebi lepe stvari. Kao i kritike, dozvolite sebi pohvale kada uradite nešto dobro. Osvestite misao o sitnim a lepim promenama, i osmeh na lice jer optimizam stvara! Proces je možda dug ali vredi, verujte mi. 💖

thumbnail

Voleti sebe

29.05.2017

Morate volite sebe kako bi vas i drugi voleli. 🙂

Samopoštovanje se kao poštovanje, takođe mora zaslužiti, ovaj put konstantnim radom i ulaganjem u sebe. Ja ne znam šta je za vas sve 'rad na sebi' ali za mene je između ostalog osvešćivanje sopstvenih mana, ili stvari koje mi se lično kod sebe ne dopadaju, pa naravno razmišljanje o njima, i nekakvi zaključci o tome kako to kroz vreme rešiti i promeniti. Ponekad naravno stvari uspem do kraja da sprovedem u delo ali i ako ne, uvek svesno razmišljam o tome. Današnja zadaća: par udaha, izdaha i odluka da ćete makar neki mini deo dana posvetiti nečemu što će vam pomoći da se osećate bolje povodom sebe. 💝🍓

thumbnail

Isključivost

18.05.2017

Danas sam došla do zaključka da ima malo čega goreg od ljudskih osobina na ovom svetu od isključivosti. Ja znam ljude koji mrze drogu, a alkohol vole, ljude koji vole drogu a prozivaju steroide, ljude na steroidima koji mrze i jedno i drugo, gojazne ljude koji prozivaju sportiste, obrnuto naravno, pa devojke na štiklama koje se krste na mišiće, i devojke sa mišićima koje se krste na salo. Powerliftere koji mrze bildere, bildere koji mrze fizikovce, bilderke koje mrze bikini, sve zajedno koji mrze krosfit, krosfitere koji mrze jogu i tako u beskrajan začarani krug mržnje, netolerancije i nerazumevanja. Potpuno simptomatično ali svako je za sebe u pravu i svrstati sebe u bilo koju od tih grupa ne daje našem mišljenju ni na kakvoj važnosti. Jer, ”What is normal for the spider is chaos for the fly”… Svet je šaren, raznolik, i upravo mu to i daje na lepoti. Kakva bi ovo planeta bila, da smo svi isti, da hodamo isto, oblačimo se isto i imamo iste ideale. 

Ovo je samo moje mišljenje, i nažalost opažanje iz sredine u kojoj se krećem. Osećam kako su ljudi sve više i više okrenuti sebi, ali na onaj ružan način koji nas medjusobno kao rasu udaljava. Mislim da nam svima fali malo vedrine, i lakoće u sopstvenom postojanju. 🙂 I da nam kao ljudima na vrednosti daje i sposobnost da razumemo čak i stvari koje nam se ne dopadaju.

I gde se izgubilo ono staro: ‘Poštujem tebe i tvoje mišljenje, ne slažem se sa njim i kul je da porazgovaramo o tome ali ni nemam potrebu da te ubedjujem u svoje.’ Neće nikada izaći iz mode. 😉

thumbnail

Napisah pesmu

09.05.2017

Napisah pesmu

U pokušajima da nađem sebe Ja sam svuda lutao Pa sam i zalutao Svugde sam se našao I nigde se nisam našao

Ušao sam u mora I plave morske špilje Vodile su me morske zvezde I ostale zvezde vodilje

Sakrivao sam se pod talas gneva Pod morsku neman što budna sneva Pod oluju i pod buru

Iz mora me izvuče vetar! Vetar brz, okretan i spretan Vetar me visoko u nebo vinu Zbog vetra sagledah nebesku širinu

Njegov vihor krila mi dade Zbog tih krila srce mi stade Oh, kakva lepota!

Na zemlju sam stigao bos Tragom lutanja odmah sam krenuo Mnogo puta sa puta sam skrenuo

Svugde sam stigao i nigde nisam stigao Dok nisam glavu ka nebu digao Tada sam svatio - Pa ja sam otišao samo da bih se vratio! I to što me vuče I to što me po prstima tuče I ono što me uče Sve je to JA! Jer ja sam se stvorio Baš mnogo pre nego što sam se rodio! U meni su i more i vetar i zemlja cela U meni su zvezde i sva nebeska tela Vasiona sam JA!

Ceo je svemir moj lični nemir

Jelena🕉

thumbnail

Pazi sta želiš, možda ti se i ostvari

25.04.2017

Pazi sta želiš, možda ti se i ostvari. 😉

Ja baš ne volim kad čujem da se neko kaje zbog nečega. To mi nekako govori da se čovek nalazi u baš lošoj situaciji. Čovek je sklon idealizovanju ishoda koje nije ni video. Razmišlja kad god nešto ne ispadne dobro u fazonu ŠBBKBB. Šta bi bilo kad bi bilo. Nikad se ne zna kako bi zaista ispala ta ŠBBKBB situacija, zato je najbolje fokusirati se na dobro u onoj u kojoj se trenutno nalazimo. Kada pogledam unazad kroz svoj život, ne kajem se doslovno ni zbog jedne jedine majušne stvarčice koju sam uradila ili koja mi se desila. Sve su me one kroz milion jedinstvenih i neponovljivih kombinacija dovele upravo u ovaj trenutak u kojem se trenutno nalazim. A ja sam uverenja da je realnost koja nam se dešava bila jedina moguća i jedina izvesna za nas. I samim tim najbolja moguća. Ovo je kompleksna misao koja me opseda u poslednje vreme i ne umem baš dobro da je objasnim ali joj se sa uzivanjem prepuštam. Dozvoljava mi da se ne opterećujem prošlošću i da cenim sadašnjost. Volela bih da ostanem ovakvog shvatanja kroz sve u životu. Mene život i jeste i nije mazio, zavisi kako čovek gleda na to, desile su mi se neke užasno traumaticne i teške stvari ali i nakon svega se smatram presrećnom osobom.

Živote. ❤

Želim želim želimmmm... more!

thumbnail

Kako možeš biti umoran a mlad!

17.04.2017

KAKO MOŽEŠ BITI UMORAN A MLAD!!

Kakav je to život ako ga ne živiš u maksimumu! Kakve žrtve podnosiš ako si stalno umoran smoren i bez volje za životom? Da, da upravo ti!

Naravno! Svi imamo upside down faze ali život se poštovati i voleti mora! Jedan nam je dat, jedan jedini, vredan, dragocen, neprocenjiv bre!!

Mene mnogi čak i ne vole zbog toga što sam citiram 'previše' ili čak 'isfolirano' (?) srećna ali isti ti ne znaju da ja to osecam svakim delom sebe! I kada se sa osmehom javljam ljudima koje srećem, i kada stavim slušalice na uši i djuskam po ulici i briga me baš, i kada sam 'bez razloga' srećna jer sam voljena i bože moj - ŽIVA! Šta me briga ko šta misli o tome kad je meni u glavi raj. 😄 Ako ostanem sa takvim stavom smatraću da sam uspela u životu! 😉 Menjajte stavove ljudi, život vam u sekundi može oduzeti i ovo što imate a tada biste dali SVE samo da možete da imate ono što ranije niste umeli da cenite! Ovo mi tera suze na oči, kada se setim nekih stvari od pre i kada osetim takvu jbnu hrpu ZAHVALNOSTI što sam se izvukla iz pakla i agonije i što više ne smatram da mi treba ništa određenije od upravo onoga što imam! Cenite to, i vratiće vam se mnogostruko više. Život nam zaista daje samo onoliko koliko mi njemu pružimo! Hvala mu!

thumbnail

Biraj za sebe najbolje!

16.04.2017

Sanjati ganjati želeti više je uvek dobro jer podstiče na pozitivnu promenu.

Nema ničeg goreg i neprirodnijeg za čoveka od stagnacije i pukog obitavanja u sopstvenom životu. Ko je makar jednom osetio moć samopouzdanja gladi i istinskog zadovoljstva, taj mora da zna da ne zaslužuje ništa manje od toga.

Pogledaj se u ogledalo i upitaj se: 'Jesam li zadovoljan sobom'. Ako si iskren znaćes šta ti je činiti. Mi nismo ono što želimo a ne preduzimamo ništa povodom toga, mi smo samo sve ono što radimo na dnevnom nivou!

Zašto bi čovek bio nezadovoljan!? Imamo život i sve moguće alatke da od njega načinimo upravo ono što želimo, a na kraju će i biti upravo onako kako sami sebi udesimo. Jedno je sigurno, u svakom od nas ima snage daleko daleko više nego što mi to mislimo, samo neki biraju nasilan trenutak da to saznaju ili ne saznaju nikad, a oni drugi to svesno biraju za sebe jer su sami sebi neprocenjivi. 😉 Zaslužujes NAJBOLJE od svog života ali se moras SAM izboriti za to.

#stayhungry #beproud

thumbnail

Kako izgledaju vaši ciljevi?

05.04.2017

Kako izgledaju vaši ciljevi?

Što se fitnesa tiče, bitno je da budete objektivne i racionalne. Probajte da umesto 'Želim da skinem 10kg za dva meseca' kažete sebi 'Želim da se hranim zdravo i budem istrajna i redovna na treningu', to bitno menja situaciju. Znam da nije lako i znam da nam se često nameću neki okviri ustaljenog, normalnog, očekivanog, ali nije nemoguće, a mnogo je bolja opcija ukoliko želite kvalitetne rezultate na duže staze. Vizualizacija jako udaljenih ciljeva je po mom mišljenju dobra ako je psiha zdrava, jer nam osvešćuje misao o vremenu potrebnom da bi se tamo stiglo, ali na dnevnom nivou daleko je bitnije da čovek sebi postavlja male, kratkoročne ciljeve koje može da ispuni odmah. To nam dalje daje motiv i govori da ne postoje nemoguće stvari već samo one do kojih se dugo gura. I još nešto, stvari su uvek daleko jednostavnije nego što se to nama čini. A volja, volja je potrošni resurs. Ako se ceo dan dvoumite o tome šta ćete jesti, obući, gde ćete otići i sa kim ćete se čuti, pa kada na to dodju poslovna, porodična i ostala socijalna dešavanja, na kraju nam ostaje malo volje i vode da popijemo, a kamo li za neke zahtevnije aktivnosti. Ovo kažem i sebi za motivaciju jer se i sama često nerviram zbog problema iste vrste, mnogo interesovanja, mnogo planiranja a ponekad nedovoljno ispunjenih. Želim vam lep i uspešan dan! 💪

thumbnail

Kako postići fit formu (intervju)

01.04.2017

Ovo je intervju koji sam dala za jedan domaći portal.

Osim skidanja viška kilograma koji su još najčešći razlozi treniranja zbog kojih Vas devojke kontaktiraju?

Mršavljenje jeste najčešći razlog, ali tu je takođe i dobijanje mišićne mase, razni zdravstveni aspekti, i poboljšanje opšteg psihofizičkog stanja. Trening jeste veoma benefitan po fizički izgled, ali zdravlje bi trebalo da je uvek na prvom mestu, izgled dolazi sam po sebi kao posledica spoja kvalitetne ishrane i treninga.

Koliko ishrana utiče na rezultate treniranja? Šta Vi u vezi sa tim najčešće preporučujete?

Svi znamo da je ishrana jako bitna, neki ljudi vole da govore neke određene procente koliko je to, ali ja ne volim to baš tako da formulišem, što se mene tiče, bitna je podjednako koliko i dobar trening i kvalitetan oporavak. To je sveto trojstvo napretka, i sa izostankom bilo čega od to troje nema optimalnih rezultata.

Ja svakako svim svojim vežbačima preporučujem zdravu ishranu, ne samo zbog treniranja, već zbog poboljšanja kvaliteta sopstvenog života. Hrana treba da je što manje industrijski prerađena, dakle, što bliza izvornoj hrani iz prirode.

Kako izgleda Vaš jelovnik?

Ishrana nekoga ko se profesionalnije bavi fitnesom svakako zahteva nešto rigorozniji pristup, pa tako i moja. Ja se hranim istim namirnicama kao i ostali vežbači koji vode računa o svojoj ishrani, samo su moje količine i raspored obroka dosta striktnije i preciznije definisani.

Kao što sam gore navela, namirnice koje ja koristim, i koje bih svakako svakome preporučila su: meso, jaja, riba, morski plodovi, mlečni proizvodi, povrće, voće, žitarice i proizvodi od njihovog celog zrna, maslinovo ulje, orašasti plodovi, kokosovo ulje i slično.

Na nivou makronutrijenata (proteini, ugljeni hidrati, masti) sve je podjednako bitno, i jedna zdrava, izbalansirana ishrana bi trebalo da ih sve sadrži, osim ukoliko u pitanju nije neki specifični tip ishrane. Takođe, ni mikronutrijente (minerali, vitamini) ne smemo zanemariti, vlakna takođe.

Često možemo čuti pitanja „da li i šta jesti pre i posle treninga?“, koji je Vaš predlog?

Dešava se da je trening u jako ranim jutarnjim satima, kada ljudi objektivno ne uspevaju da jedu, ili im smeta zbog kratkog razmaka do treninga pa ljudima u takvim situacijama govorim da slušaju svoj organizam. Nekome zaista ne prija taj obrok toliko blisko treningu i to je ok.

U suprotnom moja preporuka ide za obrok pre treninga. U zavisnosti od količina određenih nutrijenata u toku dana, taj obrok može biti kombinacija masti i proteina, ili proteina i ugljenih hidrata. Što se obroka posle treninga tiče, kombinacija proteina i ugljenih hidrata je uvek dobar izbor. To može biti primera radi, meso sa nekim integralnom testeninom i salatom, ili neka manje masna riba sa krompirom i slično.

Da li u skladu za zdravstvenim problemima vodite računa o forsiranju treninga za određene delove tela?

Dešava se da ljudi (i momci i devojke) prave grešku, tako što preterano forsiraju određene delove tela dok druge pak potpuno zapostavljaju. Kod momaka to su biceps i grudi, dok devojke najčešće treniraju samo noge, glutes i stomak. To naravno nije pravilno, telo je celina i kao takvo ga i treba trenirati.

Izostavljanjem određenih mišićnih partija iz našeg treninga možemo napraviti samo još veću disfunkciju, jer ako uzmete jednu tačku i jačate je značajno više u odnosu na druge tačke, onda njena okolina postaje još više relativno slaba u odnosu na nju, što sa nijednog aspekta nije dobro.

Naravno, potpuno je drugačija situacija ukoliko neko objektivno ima problem koji treba popraviti treningom, npr slaba leđa i slično, onda se može određenim kombinacijama vežbi dati akcenat tome i popraviti stanje.

Koje su razlike u izboru vežbi za gojazne, mršave, dijabetičare, srčane bolesnike. Na koji način napraviti za njih efikasan trening?

Ukoliko govorimo baš o izboru vežbi za gojazne, mršave i dijabetičare, onda tu zaista nema neke razlike. Efektivne vežbe su iste za sve, ograničenja mogu biti samo fizičke, telesne prirode. Razlika, pored ishrane, može biti u intenzitetu i obimu treninga, pauzama koje se na treningu koriste i sličnim parametrima. Što se ozbiljnih bolesti tiče, tu svakao treba biti obazriv, i sve raditi u dogovoru sa lekarima za njih.

Koja je glavna prednost fitnesa u odnosu na druge načine vežbanja?

Po mom mišljenju fitnes je neprikosnoven što se tiče odnosa uloženog vremena i dobijenih rezultata. Zdravstveno može da popravi posledice loših obazaca ponašanja, a takođe i nijednim drugim tipom treninga ne možemo tako precizno da utičemo na estetiku sopstvenog tela.

Koji deo dana je najbolji za vežbanje?

Ja lično najviše volim da treniram ujutru, ali treba pratiti sopstvene osećaje. Neki ljudi zbog posla ne mogu trenirati ujutru, već to rade popodne ili čak uveče, i dok njima to ne smeta, to je takođe potpuno validna opcija. Kako kažu, najbolji je onaj trening koji si odradio. Tako da, kad god vama najviše odgovara, to je tada.

Koliko su uticale društvene mreže na podsticanje devojaka da krenu sa vežbama Vašeg programa?

Svakako mnogo, i to je najlepše od svega, ta mogućnost da pozitivno utičeš na nečiji život. Društvene mreže su za sve nas super način da na svakodnevnom nivou sa ljudima koje to interesuje podelimo svoja razmišljanja, stavove, korisne savete i ostvarimo neku virtuelnu komunikaciju koja će nas obostrano motivisati. Moj posao, i fitnes uopšteno su zaista divni jer ljudi podržavaju jedni druge i raduju se tuđem uspehu. Možda grešim, ali na društvenim mrežama se to dobro vidi, i ja volim da verujem da je to iskreno.

Zbog čega ljudi treba da se bave fizičkom aktivnošću?

Ljudi, život je tako sjajan kada se osećate dobro u sopstvenom telu! Gledajte na to kao na investiciju u vaše bolje sutra. Jako telo ne donosi samo fizičku snagu, od same ideje da radite nešto dobro za sebe vaša životna energija raste i preliva se na sve ostale sfere života i to je osetno svuda!!

Intervju: Jelena Šijak – personalni trener

Autor: Spoochio tim

thumbnail

'Life begins at the end of your comfort zone'

29.03.2017

'Life begins at the end of your comfort zone'.

Šta vas vuče u životu? Danas razmišljam, kako je dosadan život u kojem nema znatiželje. Razmišljam i koliko me mesto ne drži, kada sam bolesna pa dugo ležim, ili kada, na primer, odem na more. Ustanem u 6, do 7 uživam u buđenju sunca i jutarnjoj kafi, onda se doručkuje i kreće u akciju! Obuvam rimljanke, pakujem stvari za ceo dan i idem! Nikada nismo bili tip za jedno mesto sedam dana, za nas je odmor uvek bio nekakva akcija. Nije nas mrzelo da se po najvećem suncu penjemo na xy metara nadmorske visine samo da bismo se popeli na vidik sa kojeg puca pogled na nepregledno plavetnilo mora. Nije nas mrzelo da pešacimo i po 10, 15 kilometara a da u more ne udjemo samo da bismo na vreme stigli na brdo sa kojeg je najlepši zalazak sunca. Evo i ovde smo mogli ostati gore na visini ali nismo, nego smo se pentrali po ovom brdu sat vremena i spustili se na najlepšu plažu ledenog Atlantika. 😍

Razumem ljude koji vole drugačije, ali za sebe znam, najlepše su mi se stvari u životu dešavale kada je u njih ulagano makar nešto truda, volje i cimanja da se dotle stigne. Puštajte da vas vode mašta, intuicija i vaša lična znatiželja. Ispitujte, istražujte, zadajte sebi zadatak da svakog dana vidite, pročitate ili naučite nešto novo, nebitno što ili koliko ono sitno bilo. Akcijajte ljudi, budite aktivni to je sve što mogu da kažem, idite peške, smejte se bez razloga, djuskajte uz muziku na ulici, dajte dah svom životu, on je možda jedini koji imamo! 💙

thumbnail

Proleće

23.03.2017

Proleće je stvarno divno.💞

Čovek ne može biti previše ljut ili previše tužan kada dodje proleće.

Ne može hodati ulicom i biti potpuno usamljen.

Proleće je nova perspektiva, novi početak, rađanje novog života.

Niko se nije probudio u jednom toplom danu proleca a da nije makar na trenutak osetio potrebu da nekome ulepša dan. Zar to nije magija!

Zagrlite nekoga, osmehnite se nepoznatoj osobi na ulici, kupite knjigu, posedite sami, u parku, i oslušnite dobro sopstvene misli (to sigurno odavno niste uradili), pozovite roditelje iako ste ih juče zvali, ne znam, evo napamet pričam, ali znam da svako od nas ima tu neku stvarčicu koju bi mogao, želeo, i koju bi trebalo da uradi a odavno nije.

Ovaj peti dan proleća je tako idealan za to. 💐

thumbnail

Najveća bol iziskuje najveću snagu

18.03.2017

Najveća bol iziskuje i najveću snagu, ali iz najtežih i najbolnijih životnih iskustava čovek zaista najviše i može da izvuče. Kada se osvrnem na svoj život mogu sebi ponosno da kažem da zaista ništa ne bih menjala. Iz najvećih grešaka učila sam najviše. Svaki me događaj pojedinačno doveo upravo u odgovarajuću narednu tačku, skup tih tačaka u onu u kojoj se trenutno nalazim, a nju ne bih menjala ni za šta na svetu. Mi smo žene zaista sposobne za mnogo toga, često smo čak mnogo sposobnije nego što to i same o sebi mislimo. Budite hrabre, snažne i odlučne u SVEMU što radite. A ja vam želim da u sebi uvek uspete da skupite dovoljno snage za sve što život baci na vas, i eto, malo te sreće da najbitnije stvari zavise samo od vas i budu samo u vašim rukama. 

thumbnail

Radi na sebi

16.03.2017

Moje je mišljenje da telo nijednog čoveka koji radi na sebi nikada ne može biti ružno, bilo da je ono u ožiljcima, gojazno ili kako već neproporcionalno ili neadekvatno nekakvim estetskim standardima, jedino što je zbilja ružno jeste uljuljkanost u zonu komfora, prepuštanje učmaloj svakodnevnici i propuštanje sopstvenog života zarad kratkotrajnih uživanja. Mnogo toga nam je lagano nametnuto, od prehrambene industrije do neaktivnog stila modernog zivota te se spontano stvari jako malo ili nimalo ne menjaju, samo naša akcija daće istu takvu reakciju. Ne pričam ovde samo o treninzima, dobro, trenirajte, živećete duže, ali isto tako, izvedite decu u park pre nego u tržni centar, skuvajte neki zdravi obrok, pročitajte knjigu ili se vidite sa prijateljem bez telefona na stolu, na kraju će se zaista ispostaviti da su sve te stvari zapravo bile čitav naš život. 'Ako ne znate šta da radite, radite na sebi, tu uvek ima nekog posla.'

thumbnail

Ima dana kada baš ništa ne funkcioniše

07.03.2017

Ima dana kada baš ništa ne funkcioniše pa tako i ja, zavukla bih se u krevet i ne izbijala iz njega celog dana, ali opet, postoje stvari koje moraju biti urađene, obroci se moraju spremiti, stan se mora očistiti, trening mora biti odrađen, planovi napisani, pa tako i biva, u danima kada mi ništa nije po volji kontrola i samodisciplina mi pomažu da ne ode sve do đavola, a zašto bih išta kvarila i kršila kad znam da bi to na kraju doprinelo samo tome da se osećam još gore. Tražimo motivaciju u nekim citatima i fotografijama na internetu, a ona je zapravo tu, u nama samima, i predstavlja onaj, na sitne delove iscepan, cilj koji nam ne izbija iz glave. Svaki ovakav dan samo je taj jedan delić. Želim vam odlučan i uspešan dan narode. 💪

thumbnail

Zahvalnost

01.02.2017

Tako je blizu a na neki način i daleko dan kada sam počela da se bavim ovim poslom, čudno je kad razmišljam o tome. Kada pogledam vreme koje je proteklo, vidim ništa drugo do jasnu i iskristalisanu odluku da ću ovome posvetiti svoj život. Ja obožavam ljude i rad sa ljudima i to je to. Želim da se doveka bavim stvarima koje će u cilju imati poboljšanje kvaliteta vaših života, želim da vas podstičem na pozitivne promene, u fizičkom smislu a i svakom drugom na koji ja mogu imati uticaj. Ja ne znam sve, nikada se tako i ne izdajem, ali ono za šta znam i u šta ću uvek biti milion posto sigurna, to je da ćete kod mene uvek nalaziti empatiju, beskrajno strpljenje i želju da sa vama podelim sve što znam. Ja svoju zahvalnost dugujem VAMA, jer sam zahvaljujući vama i ja našla svoj put.

thumbnail

Telesna (de)kompozicija i da li je mišić zaista teži od sala

28.04.2016

‘Mišić je teži od sala’ je rečenica koju ste sigurno čuli milion puta do sada, neispravna na više načina a treba da nam kaže da je mišić gušći od sala, tačnije rečeno, neka jedinica mišićne mase zauzima manje prostora od iste jedinice sala. Upravo to je i ono što bi trebalo da nas zanima, kako se naš odraz u ogledalu i naši obimi menjaju usled neke promene u ishrani i treningu.

Telesna kompozicija je sklop mišićne, koštane, mase masnog tkiva i ostalog, i specifična je za svakog od nas. Postoje neke okvirne vrednosti za oba pola u kojima se ove mase orijentaciono kreću ali u principu mogu mnogo da variraju od čoveka do čoveka.

Često ljudi imaju u glavi zacrtane neke imaginarne brojke, takozvane idealne kilaze, ali se zaista ne treba vezivati za brojeve. Primera radi, kada sam ja prvi put kročila u teretanu i svet treninga, imala sam procenat masti 21, kilograma 60. Nakon nekoliko meseci treninga sa opterećenjem bf (body fat) je spao na nešto više od 12%, a kilaža je ostala **apsolutno ista**. Dakle, ja sam sve vreme imala prirast neke lean mase (mišići, ligamenti, tetive) na račun kilaže koja se nije menjala. Ovo je svakako mršavljenje, tj skidanje viška sala, nemojte brkati pojmove pa taj izraz koristiti samo za proces menjanja brojke na vagi. Da se razumemo, nekome ko ima veći višak, svakako bi se brojka na vagi morala linearno menjati na dole, ali eto, ima primera i gde to nije nužno. Sama vaga može davati rezultate koji variraju i po nekoliko kilograma, nekada čak i okviru od samo jednog dana. Razlozi za to su mnogi, recimo unos neke više slane hrane, ili hrane sa većim sadržajem ugljenih hidrata, period dana i broj obroka pre merenja, period meseca u kojem žene zbog hormona zadržavaju više tečnosti u organizmu i slično.

Procente masti možete meriti najpouzdanije kaliperom (potkožno salo), nekim kvalitetnijim vagama sa bioelektričnom impedancom, ili jednostavno mereći obime i prateći odraz u ogledalu. Ono što je bitno jeste da se za praćenje progresa uvek kao merodavna koristi jedna od metoda.

Već sam pominjala koliko je rad sa opterećenjem bitan, mišići generišu značajno veće sile na treningu pa je samim tim je ukupna potrošnja veća, i to da je strah od preteranog dobijanja mišićne mase zaista neopravdan. U odnosu na kardio treninge, dobar trening sa tegovima, osim ovoga gore navedenog, ima i benefit koji se ogleda u ogromnom uticaju na samu estetiku našeg tela. Bez adekvatnog treninga sa opterećenjem nikada nećete imati oblikovana ramena, ispupčen gluteus ili bilo šta slično što ponekad biva glavni predmet interesovanja ženskog roda. Trening, u kombinaciji sa kvalitetnom ishranom, direktno utiče na hipertrofiju mišića odnosno na estetski lepo oblikovano telo koje nam ostaje nakon što smo se konačno oslobodili viška sala.

Ne znam ima li potrebe govoriti kako ne postoji proces prelaska masti u mišićnu masu, što je veoma česta zabluda među devojkama, ali eto, da pomenemo. Promena koja se dešava jeste na račun gubitka sala i dobijanja mišića. Komparativni primeri nekih kilaža: 60kg vs 60kg

63kg vs 63kg

66kg vs 66kg

Dakle, trenirajte pametno, celo telo na pravilnim razmacima, hranite se kvalitetno, merite obime ili procenat masti, i neka vas raduje odraz u ogledalu! 🙂

thumbnail

Samoosuda

12.10.2015

Recimo da si odlučio da se promeniš, znaš, put koji je pred tobom nije sprint već maraton. I nije pista već krivudava staza sa preprekama. Neku prepreku preskočiš a na neku se ipak i sapleteš. Da li ćeš se na svakom saplitanju vrati na start, ili ćeš se podići, otresti prašinu sa sebe i nastaviti dalje? Tako je u životu, nije prepreka tu da bi nam kazala kako smo nesposobni, već da bi nas naučila kako iste da savladamo, i kako da učimo iz sopstvenih grešaka. Preslikaj to na svakodnevne izazove. Ako si odlučio da smršaš, a nekontrolisano si pojeo hiljadu čuda koje nisi planirao, ne paniči, ne očajavaj, i nemoj se do kraja dana u svom očaju kažnjavati sa sto još gorih stvari, jer znam da si to poželeo. Zaboravi na ovaj ponedeljak, deseti oktobar i naredni prvi u mesecu. Prelomi to u sebi, izvuci malu pouku, i nastavi dalje kao da se nikada ništa i nije desilo. Nemoj da budeš slabić, ali kaži NE samoosudi! 🙂

thumbnail

Greške koje koče tvoj napredak

07.10.2015

Sigurno se nekima od vas već desilo da, i pored toga što vam se čini da dajete sve od sebe, ipak nekako stagnirate ili rezultati nisu adekvatni uloženom trudu. Ovo su neke od grešaka koje najčešće primećujem kod cura:

1. Nedovoljno intenzivni treninzi

2. Nedostatak fokusa i koncentracije

3. Preduge pauze

4. Prečesto treniranje

5. Treniranje bez plana

6. Treniranje samo pojedinačnih delova tela

7. Loša forma izvođenja

8. Loš opseg pokreta

9. Nedovoljno kvalitetna ishrana

10. Preterano fokusiranje na izolacione vežbe

Varijacija u treningu jeste bitna, i često čoveku može da da neki mini podstrek da nastavi dalje ili ostane na dobrom kursu ali neke smernice važe za sve, i ne treba ih zaboravljati. Dajte prednost osnovnim višezglobnim vežbama, nad izolacionim. Radite svoje treninge planski i odmarajte dovoljno. Trenirajte celo telo. Nemojte buljiti u telefone na treningu, ne pauzirajte predugo, ne pričajte previše. Naučite kako se šta izvodi pre nego što počnete da trenirate. I kada sve to savladate i odlučite se na prvi korak, nemojte dozvoliti sebi da budete preopterećene sopstvenim izgledom ili tuđim reakcijama. Trudite se uvek zbog SEBE, i ličnog osećaja u sopstvenom telu. Keep it positive!! <3

thumbnail

Početak pre samog početka

15.09.2015

Dobrodošli na hoćudabudem.fit 🙂

Da li postoji put do sreće, ili je sama sreća put? Kažu da je početak puta najteži. Ako je početak najteži zašto najveći broj ljudi posustaje na pola puta? Da li je bitno brzim vozom stići do odredišta, da li ćemo putovati u potpunom mraku, ili ćemo uživati u suncu i predelima?

Ovo nije priča o tome kako da za tri meseca dostignete telo iz snova, niti kako da uz pomoć magičnog štapića prevarite sistem i postanete fit u neverovatno kratkom periodu. Hocudabudem.fit je direktan, činjenicama podržan sistem, sa ljudskim pristupom svakodnevnim problemima i potrebama. Moja ideja nije da vam obećam kule i gradove već da vas naučim kako se one grade, i kako to da zavolite. Preobražaj jeste fizički, ali uz vaš trud i rad, a moje savete i podršku, proizvod je mnogo više. Postanite srećniji, brži, aktivniji, pozitivniji i zdraviji, sve u svemu – FIT!

Ukoliko ste kovač svoje sreće, ukoliko želite da naučite da se hranite i trenirate tako da to odgovara i vašem telu i vašem umu, i da napravite trajnu promenu u kvalitetu svog života, hocudabudem.fit je pravo mesto za vas.

Udobno se smestite, i lepo putujte!

Jelena

Kategorije

IshranaMotivacijaReceptiTransformacijeTreninzi

Novi postovi u vašem inboxu


Podeli stranicu :

Tagovi

bolcheatcia semeciljevidetoxdijetadijetediskushernijadorucakenergijafalafelglikemijski indeksgrasakgreskehedonizamhigh fathranahumusinstagramishranaiskljucivostistrajnostizbor trenerajogurtjunkkajanjekardiokicmakilazakineski mikskolackolačkontinuitetkorektivnikus kuslanledjaljubavlordozalow carbmafinmakaronemalinamangomeditacijamirmisicimisljenjemladostmotivacijamrsavljenjenapredakobrokodlukaodmororasastiperfekcionizampesmapitapizzapopularnoporedjenjeposaopostupnostposturaprazniciprirodaproblemprogramprolecepromenaproteinrazlozireceptreceptiresenjesalosamoosudasamopouzdanjesavetisecersendvicsirskidanje salaskoliozaslatkisislobodasmoothiesnagasportsrecategovitempo izvodjenjateretanatortatransformacijatrenertreningtreniranjeuporedjivanjeuspehvagaveganvezbevoletivoljaza ponetizadovoljstvozahvalnostzatezanjezatezanje kozezdrava ishranazdravozeljazgibovizivotznojenjezona komfora