5 jednostavnih načina da minimizujete štetu tokom praznika i očuvate trenutnu formu

02 January 2020 10:31, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Ishrana

Sa slave na slavu, od Božića do Božića, manje više u većini domova je ovo onaj period u kojem kuća obiluje velikim količinama hrane, svi odmaramo, provodimo vreme ušuškani u toplinu doma i generalno se manje krećemo i jedemo više nego inače. Osim za one koji ne odstupaju od svojih planova ishrane, ili za one koje generalno nije mnogo briga za iste, kraj kalendarske godine ume da bude poprilično nezgodan period za ostanak u dobroj formi, pa vam u tekstu koji sledi nudim svojih 5 saveta da što bezbolnije pregrmite period koji nam sledi. 😀

1. Jedite dosta hrane koje i inače jedete i mnogo vlaknastog povrća

Mislim da je ovaj najvažniji od svih – trudite se da ostavite bazu svoje ishrane nepromenjenu. Ukoliko pojedete dosta žitarica, ribe, pasulja, i veeeliku porciju salate (a verujem da svaka trpeza ima makar nešto od toga), utoliko je manja verovatnoća da ćete preterati kada na red dođu kolači i slične stvari.

 2. Probajte da održite kalorijski balans

Ovde u obzir dolaze sve varijante koje možete smisliti, fastujte neki određen broj sati (ko ne zna šta je može guglati intermittent fasting) ili jedite lagane obroke pre nekog planiranog recimo porodičnog ručka. Ovakvim kombinovanjem može lako da se desi da čak i sa jednim preobilnim obrokom nećete u sebe uneti naročito više kalorija nego inače.

 3. Planirajte svoje obroke unapred

Ovo nas dovodi do treće stavke – procenite šta vam je bitno i manje bitno. Ako vam je zaista bitno da koliko toliko očuvate formu vidite da to svesno isplanirate unapred i držite se tog plana. Objektivno, niko od nas ne može da jede pola meseca baš sve što mu padne pod ruku a da nema baš nikakve posledice po svoju figuru. 😀

 4. Svesno razmislite

U vreme kada nam je dostupno toliko hrane, totalno nema potrebe za tim da slistimo sve što se našlo ispred nas samo zato što je tu. Da li vam je ovo poznato? Meni totalno jeste, nekad uhvatim sebe kako sam sita da sitija ne mogu biti a oči gladne. Mislim da ovo potiče iz nekih praistorijskih vremena kada je čovek morao da jede i preko objektivnih potreba iz prostog razloga što je bilo upitno kada će naići sledeći obrok. Danas svesno možemo da čuvamo određeni stepen samopoštovanja, ne moramo pojesti baš sve što fizički može da stane u nas, samo zato što je TU. Setite se i perioda koji je iza vas, i sveg uloženog truda i probajte da održite neki nivo samokontrole i ljubavi prema svom telu.

5. Poslednje ali ne i najmanje važno – UŽIVAJTE!!!

Koliko su ljudi skloni preterivanju u hrani, isto toliko su skloni i samoosudi. To je nepotrebno i često destruktivno. Ko je bio dobar i vredno radio do sad, može i TREBA sebi da priušti jedan mini period odmora. To je period koji će vam služiti da se oporavite, i napunite baterije za naredni. Poslednja stvar koja vam treba jeste da smarate sebe razmišljanjima šta bi bilo kad bi bilo i da se kažnjavate nakon što se nešto desilo! Pustite sebe da uživate u opuštenoj atmosferi sa porodicom, prijateljima, ili sami sa sobom, par dana treninga i hrane vas ne čini 'zdravim' isto kao što vas i par dana maksmalnog opuštanja ne čini nezdravim!

 Hvala Vam na interesovanju i druženju u ovoj a naravno – čitamo se i u narednoj godini!