Korektivni program za korekcije telesnih asimetrija i posture tela
06 October 2019 22:00, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Treninzi
Nije tačno da se problemi sa kičmom mogu rešavati samo do 18. Ili 20. godine, kako se često može čuti.
Takve rečenice ljude najčešće dovode do stanja očaja u kojem se osećaju kako više ništa ne treba probati, kako se ne treba boriti za sebe i kako faktički treba pristati na život u bolu. NE, i baš naprotiv, treba raditi na sebi, treba se boriti, i ne treba pristajati ni na šta osim na nabolje moguće za sebe!
Korektivni program dajem klijentima u okviru individualnog online vođenja. Za ovaj program sa ponosom mogu da kažem da je vrlo vrlo poseban na našem području među personalnim trenerima. Pomogla sam mnogim devojkama da pruže sebi život u zdravom telu i život bez bola. Vežbe za korektivni program dolaze u obliku klipova sa klijentom koji demonstrira izvođenje i mojim glasovnim instrukcijama i korekcijama tako da je mogućnost neadekvatnog sprovođenja istog svedena na minimum. U pitanju su vežbe koje se izvode u kućnim uslovima i za njih nije potrebno ništa od opreme. Korektivni program stastoji se tehnika disanja i vežbi mobilnosti i istezanja. Ove vežbe su apsolutno bezbedne i nemaju nikakvih kontraindikacija.
Imajte u vidu da napredak zavisi od mnogo faktora, od stanja tela kao i od truda, zalaganja i redovnosti izvođenja vežbi. Ne treba se vezivati za tuđe primere već težiti izvlačenju maksimuma iz trenutnog stanja tela. Strpljenje je neophodno. U radu sa kičmom moj osnovni moto je: ‘Nema malog napretka, SVE je veliko’. Svaki milimetar poboljšanja u posturi, bolja pokretljivost i veći opsezi izvođenja pokreta, bilo koji dan života proveden bez bola, sve je ogromno jer je kičma jedna jedina, i time neprocenjiva.’
KIFOZA
Kičmeni stub ima 3 fiziološke krivine od kojih je jedna kifoza u grudnom delu. Ta krivina podrazumeva zakrivljenost grudnog dela kičme prema nazad, dajući leđima blago okrugli izgled. Normalan raspon krivine je 20 do 45°. Onog trenutka kada raspon krivine pređe 45°, kifoza prelazi u deformitet, i tada se naziva hiperkifozom. Najčešće se javlja u torakalnom delu. Čovek koji ima kifozu najčešće će reći za sebe da je pogrbljen, da su mu ramena povijena ka unutra i slično.
Kifoza može biti urođena ili stečena, funkcionalna ili strukturalna. Funkcionalna kifoza najčešće predstavlja mišićni disbalans i danas je dosta česta zbog sedećih tipova poslova koji forsiraju dugotrajno zauzimanje pozicija tela koje na kraju i rezultiraju kifotičnim držanjem. Strukturalne kifoze pored poremećaja u mekim tkivima takođe imaju promene i u koštanoj srži i teže su za rad. Ipak, po mom iskustvu kifoze generalno lepo reaguju na trening i često se može videti zadovoljavajuća promena. Bez obzira na stepen problematike ne treba odustajati, stanje uvek može biti bolje nego što je trenutno, a nažalost nikada, ali baš nikada neće biti bolje samo od sebe.
Za kifozu preporuka je uvek i odgovarajući trening sa opterećenjem, nije nužan ali rezultati su uglavnom značajno bolji. Za težinski trening prilagođen ovom problemu možete mi se obratiti putem ovog LINKA.
LORDOZA
Kičmeni stub, posmatran bočno ima oblik latiničnog slova S. Karakterišu ga dva udubljenja koja zovemo lordozom (u vratnom i lumbalnom delu). Lordotično držanje tela je poremećaj koji predstavlja povećanje krivine, veće od fiziološke. Lordoza baš kao i kifoza može biti urođena i stečena. Nelečena funkcionalna (stečena) lordoza može prerasti u strukturalnu lordozu, te se što pre treba početi sa tretiranjem.
Cervikalna odnosno vratna lordoza predstavlja značajnije isturenje glave u odnosu na prirodnu poziciju i danas je jako česta zbog naglo povećane upotrebe telefona (takozvani ‘text neck’).
Kifo-lordotično držanje predstavlja istovremenu prisutnost oba ova poremećaja i danas se često može videti. Česte su kombinacije kifoze i lumbarne lordoze, baš kao i kifoze i cervikalne lordoze.
Ljudi koji imaju lumbarnu hiperlordozu najčešće imaju isturene zadnjice. U svetu fitnesa se to često može predstavljati kao neka prednost dok je u stvarnosti i ovo kao i sve ostalo navedeno zapravo problem koji treba tretirati i koji na kraju eventualno može dovesti i do ozbiljnijih poremećaja i većeg bola.
Za sve navedene probleme težinski trening je uvek preporuka. Ne treba preuzimati nasumične trenažne rutine sa interneta i slično, ako osoba koja ima ovaj problem već trenira, taj trening bi trebalo da bude prilagođen stanju tela. Za težinski trening prilagođen svim ovim problemima možete mi se obratiti putem ovog LINKA.
SWAY BACK
Sway back je jedno od mogućih odstupanja posture od ‘idealne’. Telo ima prirodnu krivu liniju kičme, te svako odstupanje od nje, pa tako i ovo, prati promenjen fizički izgled. Ipak, on je samo manifestacija mišićnih disbalansa i u krajnjoj instanci pored estetike, može dovesti do neprijatnosti pa i bola u samom telu.
Osoba koja ‘ima’ swayback, gledano iz profila ima izbačen stomak koji sa druge strane prati linija kičme. Ramena se povlače unazad a glava kao kompenzacija izbacuje napred. Karlica se rotira ka unazad odnosno biva isturena ka napred. Ljudi najčešće ne znaju precizno da definišu ovaj izgled, pa za sebe kažu kako su ‘krivi’, ‘pogrbljeni’, kako stoje ‘zavaljeno’ i slično.
Ovaj problem generalno odlično reaguje na promene. Trening sa opterećenjem za ljude koji imaju ovaj problem mora se adaptirati stanju tela.
SKOLIOZA
Krivljenje kičme na levu ili desnu stranu u obliku slova "C" ili na obe strane u obliku slova "S" naziva se skoliozom. U nekim slučajevima može se steći obrascima ponašanja u svakodnevnom životu a u najvećem broju slučajeva uzrok javljanja skolioze je nepoznat. Za razliku od drugih deformiteta kičmenog stuba gde je uvek moguće bezbedno sprovoditi vežbe i fizička aktivnost je preporuka, skolioza kao vrlo progresivan deformitet zahteva temeljan rad posvećen isključivo datom problemu, i ukoliko je stepen vaše skolioze veliki predlažem vam da se obratite nekom od centara koji se istom i bave.
Neke manje skolioze tj stepeni poremećaja mogu se smatrati ‘problemom držanja’ i odgovarajući korektivni program može dovesti do zadovoljavajućeg napretka.
NEDOSTATAK PRIRODNE KRIVINE U DONJIM LEĐIMA (takozvani ‘flat back’)
Sindrom ravnih donjih leđa manifestuje se ravnom kičmom u delu gde bi ona trebalo da ima prirodnu krivinu. Ljudi koji imaju ovaj sinrom najčešće ne shvataju šta je to, samo znaju da imaju problema da stoje uspravno, spontano prebacuju težište na prste prilikom hoda i/ili imaju prisutan bol u nogama ili leđima.
Uzroci često mogu biti degenerativne promene na pršljenovima, i za takve problematike potrebno je posetiti odgovarajućeg lekara. Nekada je ovaj problem samo manifestacija smanjene pokretljivosti i loših obrazaca sedenja, stajanja i uopšte ponašanja u svakodnevnom životu, i u tim slučajevima može se bezbedno i uspešno tretirati odgovarajućim treningom.
BOL
Ukoliko imate zacrtan neki fitnes cilj poput mršavljenja ili dobijanja mišićne mase a imate problema sa bolom na nekom mestu, možete mi se obratiti i detaljnije mi izneti svoj problem. Neke stvari se moraju dublje analizirati kod fizoterapeuta, ortopeda ili čak hirurga. Ipak, nije redak slučaj u praksi da se bol može tretirati pa i uspešno rešiti odgovarajućim treningom. Nekada je bol na jednom mestu samo manifestacija problema na drugom, i ukoliko bol nije akutna često se može i treba raditi na istom. Ovo su neki od klijenata kojima sam pomogla svojim metodama, najčešće kombinacijom korektivnog i težinskog treninga.
Svakodnevni život
Ove specificne korektivne vežbe se preporučuju svakodnevno (ili poželjno što češće) dok se ne stigne do nekog zadovoljavajućeg stanja. Nakon toga prelazi se u modul održavanja, i tada je trening dovoljno izvoditi svega par puta nedeljno. Smatrajte ovo investicijom za neko bolje, zdravije sutra jer će vam ove vežbe, jednom naučene, značiti zauvek. Ove rutine su kratke, i traju uglavnom po 15ak, 20 minuta. Pored vežbi, veoma je bitno kako se osoba ponaša u svakodnevnom životu, tj kako sedi, stoji, spava i hoda.
Korektivni program dajem klijentima isključivo u formi individualnog online vođenja! On je apsolutno bezbedan, nema nikakvih kontraindikacija i sve povratne reakcije od strane klijenata su mi maksimalno pozitivne. On se može izvoditi uz bilo koji fitnes cilj, mršavljenje, dobijanje mišićne mase ili bilo koji drugi. Uz program možete dobiti i odgovarajući plan ishrane po želji.
Ukoliko se pronalazite u nečemu od navedenih stvari možete me kontaktirati putem socijalnih mreža, e-maila hocudabudemfit@gmail.com ili klikom na dugme sa strane. Još jednom, imajte u vidu da je svako telo priča za sebe. Kao što sam već navela, ne treba se vezivati za tuđe primere, ali zaista svako od nas zaslužuje rad na sebi, za život bez bola, i život u jednom funkcionalnom i pre svega zdravom telu.