Gubitak ciklusa i ishrana
03 November 2017 22:00, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Ishrana
Hej girls! Jako jako često, prečestooooo mi pišete u vezi sa problemima gubitka ili poremećaja ciklusa. Uvek je problem u ishrani, i najčešće je to neka dijeta sa niskim unosom masti. Samo u poslednjih par dana sam imala prilike da pogledam par planova ishrane, i to je toliko tipski, žumance i šaka orašastih plodova za ceo dan, ili još gore a često neke ishrane koje su POTPUNO bez masti! 😲😲 Jako opasno, već sam pisala, a reći ću i opet, znam devojke koje nakon takvih stvari GODINAMA nisu mogle da povrate ciklus. Molim vas pamet u glavu! To što neko baca žumance NE ZNAČI da i vi to treba da uradite, ta osoba možda ne zna isto kao i vi, a možda joj se prosto ta žumanca ne uklapaju u unos nutrijenata ili ih menja nekim drugim izvorom masti pa ih zato izbacuje.
Ali zasigurno ne treba kopirati bilo čije obroke ako ne znate makar ugrubo osnove ishrane. Jer najčešće se dešava da vi iz jednog mooda u kojem jedete junk redovno i recimo želite da smršate, odete u totalno drugu krajnost u kojoj jako snizite unos nutrijenata, a koja čak nije ni bolja od one prve, jer koliko god ona bila loša u njoj ipak imate sve (i višak) i masti i hidrata pa telo bolje funkcioniše.
Dakleeee, ulja, orašasti plodovi, jaja, masnija mesa, mlečni proizvodi, sve su to namirnice kojima ima mesta u jednoj običnoj, izbalansiranoj ishrani. Ne plašite se masti! I još jedna stvar, ako ciklus nije kako treba, probajte da pojačate njihov unos iz dobrih izvora. Takodje manje stresa, hrana bogata mineralima i biljke kao što su maca i ashwagandha mogu pomoći. A ako ni to ne upali, bolje nemojte tražiti savete po instagram profilima već uradite hormonalnu sliku i sa njom pravac nekom dobrom endokrinologu! Jer ipak smo mi na prvom mestu žene a tek na nekom desetom osobe koje žele ovako ili onako da izgledaju i da se hrane.
Za normalne planove ishrane i treninga pišite mi OVDE.