Jogurt kao obrok

18 April 2017 14:06, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Ishrana

Danas sam dobila par upita na ovu temu pa mi bi zanimljivo kako nekad propustim da opazim da se dešava da vama nisu jasne stvari koje ja mislim da jesu. 😀

Dakle, pitanje je ‘Može li jogurt biti obrok?’

Sastav prosečnog jogurta bi bio otprilike: 3g proteina, 3g masti, i 4g ugljenih hidrata. Recimo da prosečna osoba koja trenira, kojoj ja pišem plan ishrane ima da pojede dnevno bar 100 – 120g proteina, ako jede pet puta na dan to nam daje orijentacionu količinu od 20 – 25g proteina po obroku.

Koliko jogurta je potrebno popiti da bi se ta količina proteina unela? Treba popiti recimo 850g jogurta. Tolika količina jogurta sadrži bar 34 grama hidrata i 25g masti. Dakle, sve u skladu sa ličnim ciljem, ako se ovaj odnos makronutrijenata uklapa u vašu računicu, to je naravno u redu!

Naravno poneka čaša jogurta neće nekoga ubiti, mili nam jogurt ima svoje blagodeti i ja ga lično jako volim, ali za redovnu prehranu, za kompletan obrok možemo naći i namirnice pogodnijeg sadržaja i odnosa udela masti i ugljenih hidrata. 🙂