5 iracionalnih body shame uverenja (i kako da pomognete sebi)

15 May 2020 17:00, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Motivacija

Da li znate šta je REBT?

REBT je kognitivno bihejvioralna terapija u kojoj je osnovna premisa ta da ljudi imaju izbor da na nepovoljne životne događaje reaguju zdravim ili nezdravim emocijama.

REBT kaže da nezdrave emocije nisu rezultat loših okolnosti već načina na koji ljudi gledaju na njih, zbog svojih uverenja i filozofija o svetu, sebi i drugim ljudima.

Ukoliko su uverenja osobe o nepovoljnim događajima rigidna i iracionalna, njene reakcije na te događaje uglavnom su destruktivne. Suprotno tome, ako su uverenja osobe fleksibilna i racionalna, njene reakcije su uglavnom samopomažuće i konstruktivne.

REBT se dakle bavi pronalaskom i preispitivanjem tih samosabotirajućih uverenja i njihovim zamenjivanjem racionalnim uverenjima koja vode ka boljim emocionalnim stanjima i značajno kvalitetnijem i ispunjenijem života.

Krajnji cilj ovog pravca u terapiji je da usvojeniobrasci razmišljanja dovedu do emotivne stabilnosti ljudi i generalno racionalnijeg života.

Da li imate neka iracionalna uverenja o sebi i svom telu? Pogledajmo neke primere na sledećim slajdovima.

1. Analiziranje i izmišljanje:

Oni misle da sam ja previše ružna.

2. Refleksija tuđih mišljenja i stavova na svoje:

Oni misle da sam ružna > ja sam ružna.

3. Dramatizacija:

Umreću sama zato što sam ružna / debela.

4. Personifikacija:

Moje telo je razlog zašto mi se ovo dešava.

5. Crno beli svet:

Bez pravog tela, nikada neću biti voljena.

Reči koje govorimo sebi o svom telu su jako važne jer imaju direktan uticaj na to kako se osećamo, i na stvari koje nam dolaze u život kao rezultat tih emocija. Istražite nekonstruktivne, neracionalne repetetivne obrasce govora, koji imaju ogroman uticaj na naš život. 

Kada jednom otkrijete te paterne naoružajte se svim mogućim sredstvima i pomozite sebi da kreirate nove poglede na sebe i život oko vas. Probajte da preformulišete rečenice koje sebi izgovarate. Izbacite iracionalno, primera radi: moje telo ne valja > ništa ne valja / sve ne valja. Pokušajte racionalno: 'Nisam zadovoljna stanjem svoga tela trenutno i radiću na tome da to promenim, ali u mom životu i dalje itekako ima stvari koje su lepe i koje valjaju.

Uzmimo za primer, ‘Moje telo je grozno, znači sve je grozno.’ - reč ‘SVE’ je ovde preogromna generalizacija, da li je moguće da baš SVE u vašem životu nije kako treba samo zato što niste zadovoljni izgledom svoga tela? Istražite dokaze za takve tvrdnje. Pokušajte da formulišete stvari onakvim kakve zaista jesu, npr ‘Preveliko analiziranje i nipodaštavanje mog izgleda dovodi me do toga da se osećam ovoliko neadekvatno.’ Ili npr ‘Ja trenutno nisam zadovoljna time kako izgledam, i daću sve od sebe da se to promeni, ali to nikako ne znači da je ceo moj život loš, da nema svrhe i ostalih stvari koje su u njemu lepe’.

Radite to neumorno, predano i kao da vam život zavisi od toga. Zaključićete jednom i da zavisi.

Samo zdravim i lepim stanjem u glavim možete imati (ili dobiti) i zdravo i lepo telo. Fitnes zajednica često zaboravlja da je fizički izgled samo jedan mali deo cele slagalice. Wellness je stanje tela i duha u kojem su obe strane PODJEDNAKO VAŽNE i nalaze se u prijatnom i životno održivom balansu.

Ukoliko želite da radite na zdravim odnosima sa sobom predlažem vam da pročitate knjigu 'Vodič u razuman život'. Pisali su je školovani psihoterapeuti, osnivači ove REBT metode.