Kako postići fit formu (intervju)

01 April 2017 09:44, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Motivacija

Ovo je intervju koji sam dala za jedan domaći portal.

Osim skidanja viška kilograma koji su još najčešći razlozi treniranja zbog kojih Vas devojke kontaktiraju?

Mršavljenje jeste najčešći razlog, ali tu je takođe i dobijanje mišićne mase, razni zdravstveni aspekti, i poboljšanje opšteg psihofizičkog stanja. Trening jeste veoma benefitan po fizički izgled, ali zdravlje bi trebalo da je uvek na prvom mestu, izgled dolazi sam po sebi kao posledica spoja kvalitetne ishrane i treninga.

Koliko ishrana utiče na rezultate treniranja? Šta Vi u vezi sa tim najčešće preporučujete?

Svi znamo da je ishrana jako bitna, neki ljudi vole da govore neke određene procente koliko je to, ali ja ne volim to baš tako da formulišem, što se mene tiče, bitna je podjednako koliko i dobar trening i kvalitetan oporavak. To je sveto trojstvo napretka, i sa izostankom bilo čega od to troje nema optimalnih rezultata.

Ja svakako svim svojim vežbačima preporučujem zdravu ishranu, ne samo zbog treniranja, već zbog poboljšanja kvaliteta sopstvenog života. Hrana treba da je što manje industrijski prerađena, dakle, što bliza izvornoj hrani iz prirode.

Kako izgleda Vaš jelovnik?

Ishrana nekoga ko se profesionalnije bavi fitnesom svakako zahteva nešto rigorozniji pristup, pa tako i moja. Ja se hranim istim namirnicama kao i ostali vežbači koji vode računa o svojoj ishrani, samo su moje količine i raspored obroka dosta striktnije i preciznije definisani.

Kao što sam gore navela, namirnice koje ja koristim, i koje bih svakako svakome preporučila su: meso, jaja, riba, morski plodovi, mlečni proizvodi, povrće, voće, žitarice i proizvodi od njihovog celog zrna, maslinovo ulje, orašasti plodovi, kokosovo ulje i slično.

Na nivou makronutrijenata (proteini, ugljeni hidrati, masti) sve je podjednako bitno, i jedna zdrava, izbalansirana ishrana bi trebalo da ih sve sadrži, osim ukoliko u pitanju nije neki specifični tip ishrane. Takođe, ni mikronutrijente (minerali, vitamini) ne smemo zanemariti, vlakna takođe.

Često možemo čuti pitanja „da li i šta jesti pre i posle treninga?“, koji je Vaš predlog?

Dešava se da je trening u jako ranim jutarnjim satima, kada ljudi objektivno ne uspevaju da jedu, ili im smeta zbog kratkog razmaka do treninga pa ljudima u takvim situacijama govorim da slušaju svoj organizam. Nekome zaista ne prija taj obrok toliko blisko treningu i to je ok.

U suprotnom moja preporuka ide za obrok pre treninga. U zavisnosti od količina određenih nutrijenata u toku dana, taj obrok može biti kombinacija masti i proteina, ili proteina i ugljenih hidrata. Što se obroka posle treninga tiče, kombinacija proteina i ugljenih hidrata je uvek dobar izbor. To može biti primera radi, meso sa nekim integralnom testeninom i salatom, ili neka manje masna riba sa krompirom i slično.

Da li u skladu za zdravstvenim problemima vodite računa o forsiranju treninga za određene delove tela?

Dešava se da ljudi (i momci i devojke) prave grešku, tako što preterano forsiraju određene delove tela dok druge pak potpuno zapostavljaju. Kod momaka to su biceps i grudi, dok devojke najčešće treniraju samo noge, glutes i stomak. To naravno nije pravilno, telo je celina i kao takvo ga i treba trenirati.

Izostavljanjem određenih mišićnih partija iz našeg treninga možemo napraviti samo još veću disfunkciju, jer ako uzmete jednu tačku i jačate je značajno više u odnosu na druge tačke, onda njena okolina postaje još više relativno slaba u odnosu na nju, što sa nijednog aspekta nije dobro.

Naravno, potpuno je drugačija situacija ukoliko neko objektivno ima problem koji treba popraviti treningom, npr slaba leđa i slično, onda se može određenim kombinacijama vežbi dati akcenat tome i popraviti stanje.

Koje su razlike u izboru vežbi za gojazne, mršave, dijabetičare, srčane bolesnike. Na koji način napraviti za njih efikasan trening?

Ukoliko govorimo baš o izboru vežbi za gojazne, mršave i dijabetičare, onda tu zaista nema neke razlike. Efektivne vežbe su iste za sve, ograničenja mogu biti samo fizičke, telesne prirode. Razlika, pored ishrane, može biti u intenzitetu i obimu treninga, pauzama koje se na treningu koriste i sličnim parametrima. Što se ozbiljnih bolesti tiče, tu svakao treba biti obazriv, i sve raditi u dogovoru sa lekarima za njih.

Koja je glavna prednost fitnesa u odnosu na druge načine vežbanja?

Po mom mišljenju fitnes je neprikosnoven što se tiče odnosa uloženog vremena i dobijenih rezultata. Zdravstveno može da popravi posledice loših obazaca ponašanja, a takođe i nijednim drugim tipom treninga ne možemo tako precizno da utičemo na estetiku sopstvenog tela.

Koji deo dana je najbolji za vežbanje?

Ja lično najviše volim da treniram ujutru, ali treba pratiti sopstvene osećaje. Neki ljudi zbog posla ne mogu trenirati ujutru, već to rade popodne ili čak uveče, i dok njima to ne smeta, to je takođe potpuno validna opcija. Kako kažu, najbolji je onaj trening koji si odradio. Tako da, kad god vama najviše odgovara, to je tada.

Koliko su uticale društvene mreže na podsticanje devojaka da krenu sa vežbama Vašeg programa?

Svakako mnogo, i to je najlepše od svega, ta mogućnost da pozitivno utičeš na nečiji život. Društvene mreže su za sve nas super način da na svakodnevnom nivou sa ljudima koje to interesuje podelimo svoja razmišljanja, stavove, korisne savete i ostvarimo neku virtuelnu komunikaciju koja će nas obostrano motivisati. Moj posao, i fitnes uopšteno su zaista divni jer ljudi podržavaju jedni druge i raduju se tuđem uspehu. Možda grešim, ali na društvenim mrežama se to dobro vidi, i ja volim da verujem da je to iskreno.

Zbog čega ljudi treba da se bave fizičkom aktivnošću?

Ljudi, život je tako sjajan kada se osećate dobro u sopstvenom telu! Gledajte na to kao na investiciju u vaše bolje sutra. Jako telo ne donosi samo fizičku snagu, od same ideje da radite nešto dobro za sebe vaša životna energija raste i preliva se na sve ostale sfere života i to je osetno svuda!!

Intervju: Jelena Šijak – personalni trener

Autor: Spoochio tim