Telesna (de)kompozicija i da li je mišić zaista teži od sala

28 April 2016 16:00, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Motivacija

‘Mišić je teži od sala’ je rečenica koju ste sigurno čuli milion puta do sada, neispravna na više načina a treba da nam kaže da je mišić gušći od sala, tačnije rečeno, neka jedinica mišićne mase zauzima manje prostora od iste jedinice sala. Upravo to je i ono što bi trebalo da nas zanima, kako se naš odraz u ogledalu i naši obimi menjaju usled neke promene u ishrani i treningu.

Telesna kompozicija je sklop mišićne, koštane, mase masnog tkiva i ostalog, i specifična je za svakog od nas. Postoje neke okvirne vrednosti za oba pola u kojima se ove mase orijentaciono kreću ali u principu mogu mnogo da variraju od čoveka do čoveka.

Često ljudi imaju u glavi zacrtane neke imaginarne brojke, takozvane idealne kilaze, ali se zaista ne treba vezivati za brojeve. Primera radi, kada sam ja prvi put kročila u teretanu i svet treninga, imala sam procenat masti 21, kilograma 60. Nakon nekoliko meseci treninga sa opterećenjem bf (body fat) je spao na nešto više od 12%, a kilaža je ostala **apsolutno ista**. Dakle, ja sam sve vreme imala prirast neke lean mase (mišići, ligamenti, tetive) na račun kilaže koja se nije menjala. Ovo je svakako mršavljenje, tj skidanje viška sala, nemojte brkati pojmove pa taj izraz koristiti samo za proces menjanja brojke na vagi. Da se razumemo, nekome ko ima veći višak, svakako bi se brojka na vagi morala linearno menjati na dole, ali eto, ima primera i gde to nije nužno. Sama vaga može davati rezultate koji variraju i po nekoliko kilograma, nekada čak i okviru od samo jednog dana. Razlozi za to su mnogi, recimo unos neke više slane hrane, ili hrane sa većim sadržajem ugljenih hidrata, period dana i broj obroka pre merenja, period meseca u kojem žene zbog hormona zadržavaju više tečnosti u organizmu i slično.

Procente masti možete meriti najpouzdanije kaliperom (potkožno salo), nekim kvalitetnijim vagama sa bioelektričnom impedancom, ili jednostavno mereći obime i prateći odraz u ogledalu. Ono što je bitno jeste da se za praćenje progresa uvek kao merodavna koristi jedna od metoda.

Već sam pominjala koliko je rad sa opterećenjem bitan, mišići generišu značajno veće sile na treningu pa je samim tim je ukupna potrošnja veća, i to da je strah od preteranog dobijanja mišićne mase zaista neopravdan. U odnosu na kardio treninge, dobar trening sa tegovima, osim ovoga gore navedenog, ima i benefit koji se ogleda u ogromnom uticaju na samu estetiku našeg tela. Bez adekvatnog treninga sa opterećenjem nikada nećete imati oblikovana ramena, ispupčen gluteus ili bilo šta slično što ponekad biva glavni predmet interesovanja ženskog roda. Trening, u kombinaciji sa kvalitetnom ishranom, direktno utiče na hipertrofiju mišića odnosno na estetski lepo oblikovano telo koje nam ostaje nakon što smo se konačno oslobodili viška sala.

Ne znam ima li potrebe govoriti kako ne postoji proces prelaska masti u mišićnu masu, što je veoma česta zabluda među devojkama, ali eto, da pomenemo. Promena koja se dešava jeste na račun gubitka sala i dobijanja mišića. Komparativni primeri nekih kilaža:

60kg vs 60kg

63kg vs 63kg

66kg vs 66kg

Dakle, trenirajte pametno, celo telo na pravilnim razmacima, hranite se kvalitetno, merite obime ili procenat masti, i neka vas raduje odraz u ogledalu! 🙂