Izbor trenera

16 November 2015 07:00, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Treninzi

Ova tema mi je oduvek bila interesantna, iako je gotovo neverovatno da postoji potreba pisati o njoj. Ljudi se naravno razlikuju, pa tako i njihove potrebe, ali postoje neke stvari koje bi trebalo da su podrazumevane u odnostu trener-klijent, a nisu.

Pođimo od fizičkog aspekta. Mislim da je nepotrebno naglašavati da će dobar trener do detalja biti upućen u vaše dotadašnje stanje, fizičku aktivnost, istoriju bolesti ili eventualnih povreda. Ne poznajem mnogo ljudi koji redovno proveravaju svoje zdravlje, a ni mnogo trenera koji traže od svojih klijenta lekarski pregled, ili im makar predoče važnost istog. Nažalost, živimo u zemlji u kojoj je luksuz čak i povremeno proveravati svoje zdravlje pa mogu da razumem da ljudi igraju malu lutriju sami sa sobom i odluče se na treninge bez ikakvih prethodnih kontrola. Ukoliko poželite ovo da promenite, primera radi u Zavodu za sport i medicinu postoji lekarski pregled koji košta nešto manje od 1500 dinara, a uključuje osnovne analize krvi, fizikalni pregled i osnovni kardiovaskularni pregled. Takođe obuhvata i merenje telesnih parametara u vidu procenta masti, količine mišića itd. Ova merenja nisu toliko precizna, ali mogu značiti početnicima i dati im početnu tačku, i orijentacione informacije o napretku na određenim vremenskim intervalima. Spojite lepo i korisno, pa odradite makar nešto ovako osnovno, a onda, ukoliko vaš trener ne koristi kaliper, ponavljajte merenja telesnih masti na recimo mesec dana, to je neki realan period u kojem bi rezultati morali da postoje, bez obzira na preciznost samog uređaja.

Ovo nas dovodi do sledeće stavke a to je postupnost u radu, i progresivan plan za svakog pojedinca. Promenila sam popriličan broj teretana i generalno su treneri veoma nezainteresovani za svoje klijente. Konverzacije su tipa: ’Šta ćemo danas?’ ’Danas radiš čučanj.’ ’A koliko da stavim?’ ’Hm, hajde probaj sa 40.’ Tu se interakcija prekida, i trener odlazi ’svojim poslom’, razgovara, ili nezainteresovano stoji pored klijenta, gledajući u tv ili telefon. Ne želim baš previše da se upuštam u ovu temu, ali vežbanje pod opterećenjem je ozbiljna stvar, i za početnike zahteva stalnu pažnju i prisustvo trenera koji će ga sve vreme pratiti, učiti pravilnoj formi i ispravljati greške. Znam ne mali broj primera ljudi koji su dobili raznorazne povrede na treningu. Dakle, verujte mi na reč, ići redovno na ’nameštanje’, patiti od ovog nerva, onog nerva, ili trpeti bol bilo kakve vrste – nije normalna stvar. Takođe, esencijalno je važno da znate šta tačno radite. Neverovatno je koliki broj ljudi i posle pola godine rada sa trenerom i dalje ne zna kako se zove ’ona vežba za leđa’ a urađena je toliko puta do tada. Uostalom, nije li poenta rada sa trenerom da se kroz neko vreme obučite sami da trenirate? Ne verujem da iko od nas ima novca da čitav život plaća personalne treninge. Ovo je takođe mala kritika i za vežbače, ne budite nezainteresovani! Pitajte, zahtevajte da vam se govori, zahtevajte da znate. Zahtevajte da napredujete. Napredak nije samo u izgledu, izgled je sporedna stvar koja dolazi sama od sebe kada su tu dobra ishrana i dobar trening. Napredujte u kondiciji, izdržljivosti, fleksibilnosti, opterećenju, broju ponavljanja, čemu god, samo nemojte stagnirati, osim ako ste u potpunosti zadovoljni vašim trenutnim stanjem. Ogroman broj trenera nema evidenciju o treningu svojih klijenata, to može da znači samo dve stvari, ili pamte sve ili su loši treneri, trećeg nema. Ako klijent želi optimalan progres, a trener uopšte ne prati njegov progres, kako isti može biti očekivan?

Nasuprot prethodnoj priči, postoji i treneri koji preterano insistiraju na velikim kilazama opterećenja, kako bi što brže stigli do nekih većih rezultata u radu sa klijentom. Nemojte ganjati kilaže non-stop i ne dozvolite da vam ego bude bitan. Pravilna forma izvođenja je najvažnija, kilaža je ta koja se njoj prilagođava. Početnici, imajte u vidu da prirast lean mase ide delom na mišićnu masu, a delom na pripoje, ligamente i tetive. Snaga mišića raste nekoliko puta brze od snage ligamenata i tetiva, tako da im je potreban solidan period adaptacije na trening, i preterano forsiranje opterećenja može dovesti do povreda.

Ista meta, drugo odstojanje – preterano restriktivne dijete. Ovo smo već pominjali pa se neću osvrnuti ni na jedan određen tip ishrane, verujem da je pravilan pristup dati čoveku izbor, ako on želi da uloži mnogo truda, i bude jako disciplinovan da bi dobio brže rezultate –ok, ukoliko ne želi, i to je ok, samo treba postaviti realna očekivanja. Vodite računa, devojke pogotovo, uz preterano nizak unos kalorija, ili bilo kog makronutrijenta duži vremenski period, mnoge stvari mogu poći naopako, možete poremetiti rad hormona te izgubiti ciklus i slično, i takvih primera ima.

I kao poslednje, a meni lično veoma bitno, kakav je odnos trenera prema samom klijentu. Njegovo znanje je naravno na prvom mestu, ali od svog trenera očekujem da pre svega bude čovek, kao i inače u životu najviše volim ljude čija se životna energija poklapa sa mojom. Neki vole povučene, neki vole uvek vesele ljude, nije ni bitno, tražite ljude slične vama, tada će pozitivni efekti treninga biti najveći.

Još jedna napomena i za vas i za njih, koristite vreme predviđeno za trening – optimalnooo! Razumljivo je da je rekreativcima teretana nešto kao vrsta socijalnog dešavanja, način da se izađe iz svakodnevnice i ispriča sa nekim novim ljudima (i treneri ih često podržavaju u tome), ali ostavite to za pre i posle treninga! 🙂