Kako povećati mobilnost kukova?

27.12.2019 23:00 Napisala Jelena Šijak u kategoriji Treninzi
devojka izvodi vežbu

ℹMoblini kukovi su krucijalni preduslov ne samo za sport već i za zdravlje i dugovečnost! Samo jedna mala, jednostavna restrikcija u zglobu kuka može negativno da se odrazi na sve ono što vam je važno u svim dobima starosti i svim stadijumima vašeg života, sprovođenje vežbi i rezultate na treningu; posturu i bolove u kolenima ili donjem delu leđa ili generalnu pokretljivost tela i nedajbože povrede u kasnijim godinama života.⁣⁣
⁣⁣
⬇Dajem vam neke od meni omiljenih vežbica za mobilnost ove regije. Sprovodite ih pre treninga u bržim i dinamičnijim varijantama, nakon treninga kao statičnije verzije, ili generalno bilo kada u danu.⁣⁣
⁣⁣
❗Samo pažljivo i postepeno. MOBILNOST KUKOVA SE NE MOŽE (NITI TREBA) ISFORSIRATI! Primera radi, ja sam ove klipove snimala u 7 ujutru, vidi se iz priloženog. 😃⁣⁣ Svi snimci su ubrzani 1.5x.
⁣⁣
Evo nekih baš osnovnih smernica za izvođenje ovih vežbi:⁣⁣

1. Za ljude kojima su kukovi baš kruti, već ova prva varijanta može biti dovoljna. Ako nije, probajte da lagano odignete trup do nivoa odvajanja lopatica od poda i nežno gurnete kukove u polje.⁣⁣



⁣2. Rotirajte karlicu ka unutra i vršite mala pomeranja napred/nazad.⁣⁣

3. Otvorite ramena i opet malim pomeranjima napred/nazad pokušajte da produbite trenutnu amplitudu poketa.⁣⁣

4. Leptir, pokušajte da maksimalno otvorite grudi napred i ispravite leđa. Ne bih preporučila ovu vežbu ljudima koji ne da ostanu makar u delimično uspravnoj poziciji.⁣⁣⁣



⁣⁣⁣5. Frog tj žaba, po mom mišljenju najbolja vežba za mobilnost kukova, prikazala sam vam tri varijante, od najlakše ka težoj, ovde je bitno pozicionirati stopala i noge tako da svi uglovi budu 90 stepeni (stopalo/potkolenica i potkolenica/natkolenica), budite pažljivi ovde, pravite jako mala pomeranja i uvek sa svesti o pokretu⁣⁣⁣⁣


6. i 7. Različite varijante čučnja, u svim je važno otvoriti grudi maksimalno, držati trup uspravnim, laktovima vršite presiju na kolena⁣⁣.⁣



⁣8. Golub, super stvart za statička istezanja ali može dobro da posluži i ovako, malim pomeranjima kroz vreme ‘popravljati’ poziciju karlice koja bi ovde idealno bila paralelna sa podom.⁣⁣


Samo radite sve ovo redovno, promeniće vam život, obećavam. 🤞

Godine strasti, učenja i usavršavanja iz oblasti ishrane, treninga i zdravih psihofizičkih transformacija rezultirali su programima koje možete pogledati i kupiti klikom

Ukoliko želite da sarađujete sa mnom i od mene učite o treningu, ishrani i zdravoj životnoj filozofiji koja vas nikada neće izneveriti, kontaktirajte me u vezi programa ili individualne saradnje u kojima vam sa zadovoljstvom iznosim istu. ❤️

Podeli stranicu :

Podeli stranicu :

Tagovi