Tegovi ili kardio ili tegovi i kardio

24 September 2015 13:15, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Treninzi

Kardio vs tegovi, večita debata. Dve na krv i nož zavađene strane u populaciji neiskusnih vežbača, a najčešće devojaka. Koliko ste samo puta čuli ili pročitali kako se tamo neka ’nabildovala za mesec dana’, ili kako se nekoj drugoj ’za samo tri nedelje celo salo na nogama pretvorilo u mišiće’ i panično pomislili kako ne želite da budete jedna od njih? Da li ste znali da manekenka sa 50 kg telesne mase takođe može biti gojazna bez obzira na svoje male obime? Šta je to skinny fat i da li je moguće prebudžiti se treningom sa opterećenjem? Mislim da su ovo neke od najčešćih dilema i mitova i među ženskim vežbačima, a često i razlog zašto žene uopšte ne treniraju pa da proćaskamo malo na tu temu.

Obzirom na to da je najčešći cilj gubitak masnih naslaga, devojke se, iz straha od te famozne prenabildovanosti, i podstaknute raznoraznim člancima sa naslovnih strana ženskih časopisa i sajtova, mahom okreću kardio treningu. Da se razumemo, kardio trening jeste zdrav, i izvesno ima svoje mesto u svetu sporta. Međutim, problem sa njim jeste u tome što se njime i deo naših mišića koristi kao gorivo. To nam nikako nije u interesu, pa bih za kardio radije rekla da je on kao neki dodatak treningu. Iako svi znaju da maratonci trče satima, i zahvaljujući tome izgledaju kao da su anoreksični, ostaje poprilično nejasno zašto je dugotrajno trčanje uvek prvi izbor. Kako to izgleda u nekoj krajnosti možemo pogledati kod profesionalnih maratonaca:

Hmm… nadam se da nikome nije u cilju da izgleda ovako. 🙂

Zašto vaga ne znači mnogo i zašto mala kilaža i manji obimi ne značne nužno i bolje telo?

Ovo na fotografiji je poznata manekenka koja svima nabija komplekse šljašteći isfotošopirana sa naslovne strane časopisa dok je u stvarnosti klasičan primer skinny fat osobe. Žene su češće ovakve građe od muškaraca. Karakteristično, to su mali obimi, previše masti i premalo mišića. Mislim da ovo nikako nije fotografija koju devojka zamišlja kada mašta o tome kakve noge želi da ima. Ono što ona zapravo želi su fit, vitke i ’zategnute’ noge, bez celulita i sala, a za to joj trebaju mišići. Nažalost, u ovakvim slučajevima, devojke se najčešće odlučuju za restriktivne dijete, i pribegavaju besomučnim kardio treninzima u nameri da postanu mršave, ili bolje reći mršavije. Da zlo bude još veće, dijeta će možda smanjiti procenat masti, ali neće doprineti mišićnoj masi, pa sama za sebe može da napravi još više štete nego koristi.

Pogledajmo u drugoj krajnosti profesionalke na takmičenju Olympia:

Ovo gore su 4 kategorije koje postoje na najvećem svetskom takmičenju u svetu bodibildinga i fitnesa. Na poslednjoj fotografiji možete videti i neki maksimum dostignuća što se mišićavosti kod žena tiče, a ona je najbolja predstavnica ženskog bodibildinga na svetu. Bukvalno.

Elem, šta se krije iza svega ovoga?

Prvo i osnovno, budite sasvim sigurne da se nijedna od njih nije ovde našla slučajno.

Sve ove žene koriste brdo anaboličkih steorida u cilju dostizanja takve mišićavosti. Osim toga, ceo život im je posvećen tom cilju, one provode dosta vremena u teretani, vežbajući sa ozbiljnim kilažama i jedu uvek tačno određene stvari, a čak i uz sve ovo, mali procenat žena ima genetske predispozicije da ovako izgleda. U svakom slučaju, kao što većina vas zna, žene imaju znatno manje testosterona od muškaraca pa je prirodnim putem doslovno nemoguće postići veoma mišićav izgled. Ni u najgoroj noćnoj mori ne biste mogle da se ‘prenabildujete’, dakle, to zaista ne treba da vas brine. Šta više, vrlo je verovatno da ni uz sve savršene parametre (ishrana, trening, odmor) ne biste uspeli da izgledate čak ni kao bikini cica sa fotografije. 🙂

Zaključak?

Kombinujte. Neka primarni bude trening sa opterećenjem, o njegovim prednostima ću detaljnije pisati u nekom od narednih postova. Uz to možete imati i bilo koju drugu dodatnu aerobnu aktivnost, to nije samo trčanje (trčanje na traci, pogotovo za gojazne ljude ne bih preporučila, mehanizam opterećenja na zglobove i sami pokreti nisu prirodni). Dobar aerobni trening može da se odradi i sa malim tegovima, uz malo više ponavljanja i male pauze. To takođe može biti vožnja bicikla, plivanje, brzi hod, ili bilo šta što vam prija i odgovara. Za one malo spremnije hiit treninzi mogu biti pun pogodak.

Trening sa opterećenjem je zaista višestruko benefitan. Rizik od povreda postoji kao i u svakom drugom sportu, pa prioritet treba da bude pravilno izvođenje. Ukoliko se pravilno izvodi, dobar trening sa opterećenjem jača naše ligamente i tetive. Takođe povećava gustinu kostiju, pa zahvaljujući tome i većoj mišićnoj masi znatno manji broj žena koje treniraju, u kasnijim godinama života, oboljeva od osteoporoze. Neću previše da vas ubeđujem da, ukoliko to već nije tako, što pre krenete nečim da se bavite. Ljudi koji se bave sportom imaju zdravije i veće srce, deblje zidove kao i povećanu efikasnost. Fizička aktivnost generalno utiče na celokupan kvalitet života, pomaže u prevenciji raznih oboljenja, čak više i nije samo preporuka, već se prepisuje doslovno kao lek.

Nekada davno smo sve ovo znali, ali nas je stil života naterao da zaboravimo. Naučenu pravilnu formu izvođenja pokreta možemo primeniti i u svakodnevnom životu. Samo zamislite koliko puta u toku jednog dana izvedete neku varijantu čučnja, ili podizanja nekog tereta sa poda… 🙂

Trenirajte! Trening sa opterećenjem – 3 do 4 puta nedeljno. Kardio – DA, ali umereno (i ne kao osnovno sredstvo za skidanje masnih naslaga).

P.S. Mali bonus, devojke, imajte na umu da pored toga što izgleda lepše, mišić u stanju mirovanja troši čak TRI puta više kalorija od sala!

P.S.S. Nijedan trening ne može da zameni dobru ishranu ukoliko je cilj mršavljenje!

Trenirajte pametno, budite zdravi i srećni!