Zgibovi

07 August 2017 22:00, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Treninzi

Ima li među vama nekoga ko pokušava da stigne do svog prvog zgiba? ☺

Zgibovi iziskuju zaista dosta snage, obzirom na to da je potrebno povući sopstvenu težinu iz nulte pozicije pokretom koji inače ne radimo često, i to kroz veliku amplitudu. Nama devojkama je to još daleko teže, tako da je uvek impresivno videti curu koja ih radi. U pokretu učestvuju celokupna leđa, kor i ruke tako da treba jačati celo telo vučnim pokretima, mrtvim dizanjem, varijantama veslanja u pretklonu, lat mašinom i sličnim. Zgibovi predstavljaju i relativnu snagu, tako da će nam svakako biti lakši ukoliko skinemo višak kilograma. Stvari koje će vam po mom mišljenju najviše pomoći su:

1.Pomoć partnera
2.Elastične trake
3.Negativna ponavljanja

Ono što takođe može biti od koristi su izdržaji u bloku (brada preko šipke, izdržaj pod uglom podlaktice od 90 stepeni i izdržaj sa potpuno opruženim rukama). Najmanje napretka sam viđala kod upotrebe sprave koja simulira zgib skidanjem dela sopstvene kilaže, jer početnici uglavnom ne umeju da kontrolišu pokret na njoj pa ceo bude u korist inercije, gravitacije ili rada ruku.