KAKO DA POSTIGNEŠ ZDRAVO, SNAŽNO, FUNKCIONALNO I LEPO TELO, I TRAJNO PROMENIŠ NAVIKE I KVALITET SVOG ŽIVOTA?

Možda osećaš kako se lakše umaraš, manje postižeš u danu ili jednostavno više ne postižeš fizički zahtevnije stvari?
Možda si se naglo ugojila pa do sad isprobala po neku ili čak više popularnih dijeta koje obećavaju lako i brzo mršavljenje?
Da li si umorna od izgladnjujućih dijeta i toga da ti telo, psiha i um budu psihofizički iscrpljeni?
Da li osećaš manjak samopouzdanja kao posledicu izgleda koji nije po tvojim merilima?
Ili si napredniji vežbač već uveliko u treningu kojem fali to ‘nešto’ kako bi sve bilo tip top?

Ukoliko se pronalaziš u bilo čemu od navedenog, moj program za teretanu je pravi izbor za tebe. Nema više razloga za mučenjem, trošenjem vremena i novca i neuspešnim pokušajima koji te iznova i iznova vraćaju na početak.

Jelena Šijak

Moje ime je Jelena, i ja sam autor ovog programa.

Pomogla sam do sada stotinama žena širom ex yu prostora da dobiju svoje telo iz snova. Fitnes je moj svet, i posedujem široko znanje koje pokriva sve od rekreativnog bavljenja sobom, mršavljenja i dobijanja mase, do psihološkog pristupa ishrani, bavljenja kičmom i rešavanja posturalnih problema. U svetu fitnesa sam više od sedam godina i ovaj program koji imate pred sobom predstavlja presek svih mojih dosadašnjih učenja i usavršavanja iz oblasti telesnih rekompozicija. Moja najveća strast je rad sa ljudima, a dostizanje individualnih ciljeva moja najveća nagrada. Nakon mnogo godina učenja, testiranja, napredovanja i usvajanja novih znanja, zadovoljstvo mi je što imam ovu priliku da ih podelim sa vama.

ZAŠTO JE OVAJ PROGRAM JEDINSTVEN

štiklirano

Garantovani rezultati

Dokazano na ogromnom broju mojih klijenata. Tokom svih ovih godina isprobavanja raznih sistema rada, našla sam sistem koji daje najbolje moguće rezultate u optimalnom rasponu vremena. Svi moji dosadašnji klijenti koriste metode opisane u ovom programu. Ovo su neki od njih:

telesna ransformacija
-23 kilograma
čučanj 50 kilograma
mrtvo dizanje 50 kilograma
telesna ransformacija
-8cm stomak
odizanje kukova 60kg
telesna ransformacija
-13cm donji stomak
-14cm struk
odizanje kukova 65 kilograma
telesna ransformacija
-13 kilograma
čučanj 40 kilograma
telesna ransformacija
čučanj 45 kilograma
mrtvo dizanje 65 kilograma
telesna ransformacija
+9 kilograma mišićne mase
telesna ransformacija
-36cm donji stomak i struk
+1.5cm gluteus
odizanje kukova 75kg
telesna ransformacija
-16 kilograma
mrtvo dizanje 65kg
telesna ransformacija
+4 kilograma
+4cm gluteus
štiklirano

Edukacija o ishrani

Posećivanje nepouzdanih sajtova, raznih foruma i obitavanje u moru kontradiktornih informacija nakon ovog programa za tebe biće prošlost. Nema više lutanja, dezinformacija i premišljanja, u okviru ovog programa sadžana je detaljna knjiga o osnovama ishrane, svim pojedinačnim mikro i makronutrijentima, dodacima ishrani i još mnogim drugim korisnim infromacijama. Čitajući je, dobićeš trajno vredno znanje o određivanju ličnog unosa makronutrijenta i kalorija u odnosu na svoj cilj, kombinovanju namirnica i njihovom rasporedu po danu, i pored svega toga i jelovnik sa receptima sračunatih kalorijskih vrednosti i osmišljenih tako da tvoju ishranu učini održivom, lakom i ukusnom. Ova dijeta nema nikakav već određen pompezan naziv smišljen tako da ti uzme novac, ovo je dijeta za ceo život, bez gladovanja, bez iscrpljivanja.

štiklirano

Tekstualna i glasovna edukacija o treningu i izvođenju vežbi

Svi koji su ikada pokušali baviti se svojim telom i otići u teretanu znaju koliko je teško u moru često kontradiktornih informacija na internetu zaključiti šta je tačno a šta nije. Kada ubaciti koju vežbu, kojim danima trenirati koju mišićnu partiju, koliko dugo raditi kardio, ili koliko dana u nedelji trenirati, Ovaj program daje odgovore na sva tvoja pitanja. Pored planova treninga, ovaj program donosi revoluciju u vidu video instrukcija sa klijentom koji demonstrira izvođenje vežbe i sa mnom, trenerom, koji vežbe objašnjava. Kad kažem revolucija, mislim na to da nešto ovog tipa ne postoji na ex yu fitness prostorima, a upitno je koliko li postoji i na svetskom nivou! Detaljne informacije o svakoj pojedinačnoj vežbi koji ćeš dobiti na taj način mogu parirati najboljim personalnim treninzima koji se kod nas mogu dobiti. Zaboravi na tuđe YouTube klipove koje su ti slali drugi treneri! Zaboravi i na povrede, ovaj program pokriva sve najčešće greške izvođenja kompleksnih vežbi! Probaj samo da zamisliš znanje prikupljano godinama smešteno u program dostupan TEBI. Pored video instrukcija, program takođe podrazumeva i knjigu sa tekstualnim objašnjenjima vežbi. Ne pričam o suvoparnim dosadnim školskim opisivanjima, vežbe su objašnjene na jedan prizeman način, razumljiv svakom prosečnom čoveku. Program je vrlo vrlo koncizan i pokriva SVE, od disanja na treningu, preko izolativnih vežbi do izvođenja kompleksnih vežbi poput čučnja ili odizanja kukova.

štiklirano

Jednostavan i bezbedan program

Ovaj program dizajnirala sam tako da na jedan bezbedan i siguran način, pravilnom progresijom kroz vreme savladaš vežbe od najosnovnijih u jednom trenažnom procesu do kompleksnih višezglobnih vežbi. Takođe, u planu treninga ponuđene su progresije i regresije (teže i lakše varijante) svih vežbi u programu, tako da je on u svakom mogućem smislu prilagodljiv tvom trenutnom stepenu utreniranosti. Kroz 6 meseci trajanja početnog i naprednog nivoa, prateći sve instrukcije iz programa, posvećen vežbač bi mogao napredovati od apsolutnog početnika do naprednog vežbača i biti bolji od 95% vežbača u bilo kojoj teretani.

štiklirano

Optimalan odnos ulozenog vremena i dobijenih rezultata

Nema više sumanutog besmislenog iscrpljivanja na treninzima 6 ili 7 dana nedeljno i dovođenja tela u pretrenirano stanje u kojem čak rezultati izostaju. Ovaj program dizajniran je tako da za što manje vremena dobiješ što bolje rezultate. Sa samo tri do maksimalnih četiri treninga nedeljno do od bilo kog stanja tela do onog koje ste oduvek želeli.

štiklirano

Ovaj program štedi tvoj novac

Zamisli samo koliko puta si potrošila stotine evra na personalne treninge, išla u teretanu i po 5 ili 6 puta nedeljno, bez ikakvog korisnog znanja stečenog u tom procesu. Ili koliko si puta platila po 50 ili 100e generičke planove ishrane sadržane na jednom PDF papiru, istom, poslatom tebi, tvojoj drugarici, Žiki, Peri i ko zna kome još? Koliko si puta platila deset nekorisnih masaža ili otišla na neki tretman tela u kojem ti obećavaju bajke i basne, naravno nikada ispunjene? Za isti taj novac ovde dobijaš kvalitet koji može trajno promeniti tvoj život.

štiklirano

Ovaj program posvećuje pažnje svim najčešćim fitness ciljevima

Akcenat je na snazi i estetici mišića stomaka i gluteusa, ali program na jedan adekvatan način obuhvata sve mišićne partije. Svi najbolji rezultati koje sam postizala sa mojim klijentima dobijeni su upravo ovim sistemima rada! Spremi se za vizuelne promene života!

štiklirano

Bez gladovanja, bez izbacivanja namirnica, bez restrikcija i ekstrema, zdrave psihe i zdravog tela, na jedan zanimljiv način do rezultata

PROGRAMI ZA TERETANU

hocudabudem.fit - početni program
Početni program

Ukoliko nemaš ni malo ili imaš nekog ne mnogo značajnog iskustva u teretani. Treninzi od nižeg do srednjeg nivoa obima i zahtevnosti.

hocudabudem.fit - napredni program
Napredni program

Ukoliko imaš makar srednjeg iskustva u teretani. Treninzi srednjeg do visokog obima i nivoa zahtevnosti.

ŠTA SVE SADRŽI OVAJ PROGRAM

štikliranoKnjige sa preko TRI STOTINE strana korisnih informacija
štikliranoPlan treninga, programiran tako da te osposobi da radiš sve od najjednostavnijih do najkompleksnijih vežbi u teretani, pravilnom progresijom kroz vreme
štikliranoOsnove ishrane napisane tako da konačno dobiješ znanje takvo da možeš samoj sebi određivati plan ishrane, sa informacijama o makronutrijentima, do kombinovanja i planiranja obroka, podrazumevajući i dobijanje mase i mršavljenje
štikliranoSTOTINU video snimaka vežbi sa glasovnim instrukcijama trenera i najčešćim greškama koje treba izbeći, jednom stečeno znanje koje ti ostaje zauvek
štikliranoKuvar sa preko stotinu recepata sa tačno proračunatim makronutrijentima, prilagodljivim svakom cilju
štikliranoTemeljno upustvo kako da ispratiš lični napredak i kontinuirano napreduješ kroz vreme, nešto što do sada nigde nisi mogla da pročitaš
štikliranoFacebook grupu podrske u kojoj ćeš moći da postavljaš svoje treninge, ishranu ili se konsultuješ sa mnom ili ljudima iz grupe u vezi bilo koje potencijalne nejasnoće u toku procesa i jednu lepu motivišuću zajednicu ljudi na putu do svog cilja

Uz program ti poklanjam i jedne potpuno besplatne individualne konsultacije, u kojima ću odgovoriti na sva tvoja pitanja, nedoumice, i izvršiti mini prilagođavanja programa tvom problemu, ukoliko se za tim ukaže potreba. Ovo je stvar koja će napraviti najbolji mogući plan za tvoje telo i njegove individualne karakteristike.

Razmislite, koliko puta ste platile personalne treninge 100 ili više evra mesečno, i dobili trenera koji vas je ‘istreniravao’, otaljavao i odrađivao, mesecima bez ijedne jedine korisne informacije koju biste kasnije same mogle koristiti? Koliko vredi znanje? A ovde dobijate informacije koje ne samo da su tačne, precizne i korisne, već informacije koje imaju trajnu vrednost i kojima ćete uvek moći da se vraćate.

Neki od naslova koje ovaj program pokriva:
  • Uzimanje početnih mera i fotografija
  • Pripremni deo treninga, vežbe aktivacije, mobilnosti i istezanja
  • Tempo izvođenja vežbi, evidencija i opterećenje na treningu
  • Osnove treninga i pravilno izvođenje vežbi - knjiga sa preko 100 vežbi
  • Osnove ishrane - proteini, ugljeni hidrati, masti (vodič za rešavanje svih dilema - koje ulje kupiti, tačka dimljenja, holesterol i još mnoge druge)
  • Mikronutrijenti, mlečni proizvodi
  • Određivanje energetskog unosa i praćenje napretka
  • Kupovina namirnica, kupovina suplemenata
  • Zaslađivači u ishrani, sagorevači masti i ostali dodaci treningu
  • Kombinovanje makronutrijenata i koncept obroka
  • Primeri obroka za jedan dan
  • Knjiga dijetalnih recepata sa sračunatim kalorijama na preko stotinu strana
  • Temeljno upustvo za korišćenje aplikacije za praćenje energetskog unosa
  • I još mnogi mnogi drugi

Ukoliko želiš sumirano znanje o treningu i ishrani, rezultate uz usavršene metode za postizanje telesnih tranformacija i video lekcije na kojima ćeš od mene učiti o savršenom izvođenju vežbi na treningu, onda je ovaj program za tebe. Sav kupljeni materijal ostaje ti ZAUVEK i možeš ga počinjati i vraćati mu se bilo kada po potrebi i želji. Uz kupovinu ti poklanjam individualne konsultacije u cilju maksimizovanja tvojih ličnih rezultata. Tu sam da nađemo najbolje moguće rešenje za sve i da ti pomognem da konačno postigneš ciljeve o kojima maštaš!

180€144€

ISKUSTVA KLIJENATA

hocudabudem.fit - početni program
Snežana

‘Uz Jelenine instrukcije i moju volju - ode mas' u propas' 😉😄!’

hocudabudem.fit - napredni program
Ivana

Mogu samo reći da njenim programom nisam samo bogatija boljim fizičkim i mentalnim izgledom već sam dobila divnu prijateljicu koju mi je čast da poznajem jer je zaista jedno divno biće. Hvala ti što postojiš i hvala na svemu do sada. 💜

hocudabudem.fit - napredni program
Dunja

Najlepše iskustvo ikada što se tiče fitnesa, i program i Jelena su fenomenalni.

NAJČEŠĆA PITANJA