Tempo izvođenja vežbi

12 June 2019 22:00, Napisala Jelena Šijak u kategoriji Treninzi

Evo jednog saveta koji možete već danas primeniti na svom treningu i instant ga mnogo unaprediti. 🙂

Tempo izvođenja vežbi definitivno predstavlja dosta veliki ‘problem’ i masovno se loše izvodi širom teretana i medju početnicima a svakako delom i kod naprednih vežbača. Negativ pokreta, tj onaj deo pokreta gde gravitacija radi u korist opterećenja (ili još slikovitije onaj deo pokreta gde vam prirodno dodje da on bude brži), baš tu treba da uložimo ekstra napor da bude obrnuto, sa mnogo mnogo više kontrole i znatno sporiji nego što nam je to spontano.

Na praktičnim primerima to bi značilo da umesto da, recimo u čučnju, idemo dole pola sekunde, mi (ako treba i brojimo), idemo recimo 1 2 3 4, pa i više, dakle radimo to čitavih par sekundi. Kod lat mašine to bi bilo kada se teret opruža na gore, kod iskoraka opet na dole, potisaka za grudi na dole, itd itd. Time dobijamo veće vreme pod tenzijom i sprečavamo prirodnu potrebu tela da ide linijom manjeg otpora i zaštiti sebe od napora. Dalje, da bismo imali adekvatan napredak, ne treba gravitacija da izvodi pokret za nas već treba maksimalno moguće angažovati naše MIŠIĆE da to urade. Ovo eventualno brojanje je naravno privremeno, u jednom trenutku, nakon nekog vremena ovakvog treniranja, telo ima novi obrazac pokreta i više ne moramo svesno da razmišljamo o tempu izvođenja, mi tada samo već znatno bolje treniramo!

Bonus tip, vizualizujte ISTEZANJE mišića kroz pokret. Verujte mi, samo ove dve stvarčice popravite i biće to kao novi raketni pogon za vaš trening. 😊

Za video klipove koji vas uče kako pravilno trenirati, klik na LINK. 🙂