Tag : mrsavljenje

thumbnail

Jovanina transformacija - zajednički rad i priča kroz godine

15.08.2019

Napredak je postignut NAPREDNIM PROGRAMOM.

Moja fitness priča pre saradnje sa Jelenom:

Pre nego što sam naišla na Jelenin rad i poželela da radim sa njom imala sam slabe treninge, uglavnom sam provodila vreme u teretani na kardio spravama ili na par sprava za vežbanje. Nikada nisam koristila veće tegove niti olimpijsku šipku. Čučanj i iskorak sam ponekad radila sa sopstvenom težinom. Nisam imala redovne treninge, uglavnom bih pojačano išla u teretanu zbog želje da imam par kilograma manje. Pomalo sam pratila rad nekih fitness trenera ili food blogera, zanimale su me različite vrste ishrane. Bila sam i duži period na hrono ishrani ali bez ikakvog treniranja. U toku fakulteta i života u studentskom domu dosta sam se ugojila, hranila sam se nezdravo i slabo sam se kretala. Došla sam do neke svoje najneaktivnije faze, najnezdravije ishrane i pritom sam imala zdravstvenih problema. Tad sam poželela da se dovedem u red.

Početak moje saradnje sa Jelenom i sama saradnja:

Prvu saradnju sa Jelenom sam imala od marta do jula 2016. godine. Sećam se da sam tada došla sa nekim minornim predznanjem ali jakom voljom. Prvi put sam imala personalnog trenera, definisan plan ishrane i za taj period bio je vidljiv kontinuirani napredak u svakom polju, polju ishrane, vežbi a i nekih problema vezanih za zdravlje. Za 4 meseca dosta sam ojačala, podizala sam težine koje su mi bile nezamislive na početku, a najbitnije osećala sam se jakom, zdravom i uvek sam imala energije. Tad sam sebi izgleda najlepše ikada. Trenirala sam sa Jelenom tri puta nedeljno i prvi put u životu sam razumela sastav namirnica, kalorije, prvi put sam vodila računa sta jedem pre a šta posle treninga. Jelena mi je bila dostupna bukvalno 24h dnevno, tu je bila da odgovori na svako moje pitanje. Treninzi sa njom su bili jako prijatni, od prvog treninga se postavila prijateljski tako da sam željno isčekivala svaki naredni, pokazivala je interesovanje i za moje zdravstene probleme i vodila računa da nekim navikama u ishrani utičem i na boljitak na zdravstenom aspektu. Jelena je zaista uspela da iz svakog mog treninga izvuce maksimum odnosno da proceni moj kapacitet, što je jedna od velikih prednosti kada imate personalnog trenera pored sebe. Do jula smo uspele da dodjemo do jedne fine transformacije. Usledio je odmor, more, pauza od treniranja i nakon toga mislila sam da imam dovoljno znanja da nastavim sama.

Samostalni pokušaji:

Nakon prestanka saradnje sa Jelenom pokušavala sam iznova i iznova da se sama vratim u tok treniranja i zdrave ishrane. Čitala sam dosta, osmišljavala sebi treninge, probala različite vrste ishrane, ali zapravo dosta lutala. Nisam imala fokus, nisam imala plan i cesto sam dozvoljavala da me emocije nadjačaju i da završim sa prejedanjemNebrojano puta sam srozavala kalorijski unos pa je bio neophodan samo jedan manji stres koji bi doveo do toga da telo poklekne, odustane, prejede se. Toliko sam vremena provela osmišljavajući sastav treninga, broj ponavljanja, pauze i nikad nisam uspela da se držim toga. Probala sam nekoliko puta i keto dijetu želeći da se što brže otarasim viška kilograma, ali nažalost sad tek shvatam koliko sam nepotrebno mučila organizam tada. Želeći da se brzo vratim na formu koju sam imala sa Jecom, zadavala sam sebi ekstreme koji bi mi se vrlo brzo obili o glavu. Otprilike bih trenirala mesec dana i pazila na ishranu, uskraćivala sebi mnogo toga da bih nakon toga usledilo par koraka nazad i pauza od treniranja. I tako sve u krug. Mnogo puta sam se pokajala zašto nisam duže nastavila saradnju sa Jelenom i vrlo verovatno da mi je u nekim trenucima bilo neprijatno da joj se vratim i priznam svoje greške. 

Početak Jeleninog fitness programa:

Ove godine sam definitivno odlučila da neću više da tapkam u mestu i da mi pomoć, plan i podrška trebaju. Jelenin program je bilo ono što mi je falilo, predznanje sam imala i znala sam da moram da dodam zdravog razmišljanja i jake volje. U startu sam uvidela da je ovo jedno ulaganje i da je ujedino i jedan psihološki test. Moje učenje prosto nije gotovo, želim i dalje što više da naučim što se tiče treninga i hrane. Želim da sebi kreiram jedan održivi fitness put u kome uživam i sebi minimalno uskraćujem. Jako sam ponosna na sebe sto 12 nedelja programa završavam sa onim sto ja mislim da je veliki procenat uspeha. Ja sam dala svoj maksimum u svakom trenutku. Kad sam imala poslovna putovanja trenirala sam. Kad bih išla na izlete ja bih nosila svoju hranu. Kad bih isla u restorane jela sam bez ikakve griže savesti ali umereno. Više nisam dozvolila sebi da pojedem nesto neplanski i potom kažem 'Eh sad je gotovo, vec sam zgrešila pa mogu i da zgrešim jos više'. Dakle u pojedinim prilikama ja bih prosto sebi dozvolila pokoji užitak i na tome uspevala da se i zadržim.

U toku programa moji najveći izazovi su bili:

1. Da istinski prihvatim da moram da unosim više hrane: nema više minimalnih unosa kao pre, ne mogu više da jedem kao ptičica i to nije način na koji želim da redukujem svoje masne naslage, dugo mi je trebalo da se naviknem na veću kolicinu (zdrave!) hrane ali sam onda shvatila da mom telu to prija i da ću na osnovu toga napredovati i biti zdravija. U periodu od 5 meseci postepeno sam podigla unos za 1000 kalorija. I dalje postoji tendencija za porastom kalorija, pratim promene i volela bih da dobijem na kilaži u smislu mišićne mase.

2. Da uspešno uradim kompletan trening: prvo sam se opterećivala i mislila da sam sigurno jedina koja ne može da stigne sve ili mi nekad neka vežba nije legla, nisam imala snage za nju a nekad ni vremena. Kao što napisah, uvek sam davala svoj trenutni maksimum, nekad uradim kompletan trening nekad izostavim jednu dve vezbe, sledeći put se potrudim da ih uradim. Ali svakako koliko god kratak i slabiji trening bio uvek sam našla vremena da ga uradim pre nego da ga preskočim. Sada pri kraju programa uspevam da odradim ceo trening, svaku seriju, da imam progres u opterećenjima a osećaj nakon završenog treninga je nešto što me vodi kroz ostatak dana i čini me srećnom. 

3. Izvođenje vežbi - ovde apsolutno uvek ima prostora za rad. Koliko sam mogla snimala sam se pa analizirala izvođenje, ispravljala sebe, nekad bi mi se dešavalo da sam manje fokusirana i da odrađujem serije nerazmišljajući ili brzajući. Ovo je nešto čemu definitivno želim da se posvetim u narednom periodu.

Šta mi se najviše dopalo u planu koji sam dobila:

1. Merenje napretka kroz fotografije i obime: ja sam jedna od onih koja bi se merila svako jutro sa istom odećom na vagi i pratila da slučajno nisam dobila 200gr na kilaži. Srećom sad stanem na vagu jednom, dva puta mesečno, jer mi ta brojka nije primarna. Prvi put merim obime, redovno se fotografišem i volim da upoređujem fotografije iz različitog perioda. Brojka na vagi mi je i dalje donekle bitna, jer želim da dobijem koji kilogram ali pravo stanje i napredak se definitivno vidi u merama i na fotografijama.

2. Kalkulacija neophodnog kalorijskog unosa i njegov sastav po makronutrijentima: konačno da neko objasni tu magičnu formulu koja može biti primenljiva za svakoga. Svako može sam sebi da izračuna neophodan kalorijski unos u zavisnosti od cilja i da prati unos makronutrijenata. I što je bitnije pratiti progres i u zavisnosti od njega menjati kalorijski unos i sastav. Toliko toga je pogrešnog kada vidimo univerzalne jelovnike od recimo 1500kcal.

3. Objašnjenja vežbi sa mogućnostima progresije i regresije: objašnjenje svake vežbe kroz video i tekst je vrlo dobro urađen, ukazane su neke najčesce greške, a meni se posebno svidelo što su definisani načini na koje možemo svaku vežbu učiniti lakšom i težom, pa sam shodno snazi sebi prilagođavala način izvodjenja. 

Da li sam postigla svoje ciljeve?

Moji ciljevi su bili:

1. Održati kontinuitet: bez obzira gde se nalazim i koliko vremena imam, ja sam svaki trening A,B,C i D uradila, bili oni 100% urađeni ili 50%. Skoro svaki dan izuzev putovanja sam imala jasno definisano šta jedem. Svaki dan sam spremala hranu. Svaki dan imam spremljenu hranu i za nepredviđene okolnosti. Nikada se nije desilo da nemam jaja, mesa, povrća, koštunjavog voća. Dakle svaki moj trening i svaki moj obrok za vreme trajanja 12 nedelja je zabeležen. Ovde je isključivo fokus na istrajnosti iako je nekad obrok bio manje zdrav ili trening manjeg intenziteta. Da mi je neko rekao na početku programa da ću sa takvom lakoćom ustajati u pola 6 ujutru da bih stigla da odradim trening pre posla, ne bih mu verovala.

2. Imati zdrav odnos prema hrani: za ovaj period sam dosta sam više unosila hrane nego što bih inače mislila da smem i mogu, inspirisana Jeleninim receptima probala sam neke sjajne namirnice, počela sam da pravim raznorazne alternative hrane koju uobičajeno jedemo. Možda najveći uspeh je da nijednom nisam imala nikakav oblik prejedanja. Nisam imala prilike da pročitam 'Mindfull eating', knjigu koju je Jelena predložila ali se krećem u tom smeru i mislim da imam još dosta da razmišljam na tu temu. Mozda nikada pre nisam jela toliko raznoliko i probala neke nove namirnice.

3. Osećati se jačom: na startu programa nisam imala neke merljive ciljeve, prosto želela sam da se osećam stabilnijom, da me ne bole leđa nakon celodnevnog sedenja na poslu, da mogu da uradim bez problema svaku vežbu iz plana, i na kraju da se to ispolji u vidu jedne fine figure tela .

Nakon sto sam dostigla ove ciljeve definisala sam sebi neke merljive ciljeve koje želim da dostignem do kraja godine a oni su: čučanj BW (body weight), mrtvo dizanje BWx1.5, samostalni zgib, odizanje kukova BWx1.5 i 60kg BW (trenutna kilaža 58kg).

Da li bih preporučila ovaj program i drugima i zašto?

Moje preporuke su vezane za napredni fitness program, iako verujem i da je program za početnike sličnog sadrzaja i da bih ga na isti nacin i preporučila. Ovaj program bih preporučila svakoj osobi koja želi da uloži vreme da učini sebe jačom i zdravijom osobom i to ne samo u fizičkom smislu. Vi postajete sami svoj trener, definišete kalorijski unos, jelovnik, pratite način izvođenja vežbi, merite se, fotografišete, razmišljate u kom pravcu da korigujete ishranu, upoređujete fotografije, merite hranu, kuvate. To je jedan kompleksan proces i ako mu se dovoljno posvetite izvućićete onaj maksimum iz njega koji će vam omogućiti transformaciju kakvoj se niste nadali. Tvrdim da ukoliko se neko detaljno potrudi može da ima učinak kao i sa 1:1 personalnim treningom, s tim sto u ovom slučaju znanje apsolutno ostaje na strani vežbača. Mislim da vam informacije koje se mogu naći u programu mogu poslužiti kao osnova za neko dugogodišnje kontinuirano vežbanje i uravnoteženu ishranu. Ovakav vid programa bih preporučila i samim početnicima, mislim da će nakon prolaska celih 12 nedelja steći neke dobre navike što se tiče ishrane koje mogu biti uvek primenljive. Ukoliko se odlučite za bilo koji vid saradnje sa Jelenom, iskoristite to maksimalno! Divim se koliko ona i dalje radi na sebi i uči i koliko je otvorenog uma.

Završna reč:

Pošto živimo u sve bržem svetu i sve nam je dostupno na tacni potrudite se i da ostavite malo vremena za sebe. Vodite računa o sebi! Kontrolišite redovno svoje zdravlje, pokušajte da imate bilo kakav vid fizičke aktivnosti par puta u toku nedelje, potrudite se da postepeno izbacujete loše navike u ishrani. Pokušajte da malim koracima promenite kako se ophodite prema svom telu i ono će vam biti zahvalno. Steknite barem neke zdrave navike koje ćete moći da prenesete na dalje generacije. Za ljude sa malo većim fitness entuzijazmom - pitajte, istražujte, čitajte, probajte! Ima toliko načina treninga, toliko načina ishrane, sigurno je da možete naći nešto što će vama odgovarati. Ko god da ste, student, majka ili ste jednostavno prezauzeti poslom uvek možete da se organizujete za ono malo vremena kada ćete se posvetiti sebi.

Jovanu možete pratiti na njenom instagram profilu: pavlica.lifts.

thumbnail

Natašina transformacija - 3 meseca

14.08.2019

Nataša i ja smo sarađivale tri meseca i za to vreme uspele da napravimo fenomenalnu psihofizičku transformaciju! Postignute promene u merama bile su: 8 kilograma, 13cm donji stomak, 14cm struk, 13cm preko bokova (i proporcionalno naravno i na ostatku tela). Iz ugla trenera, jedna od važnijih stvari koje smo postigle jeste rešavanje problema 'flat back' i povraćaj normalne lubalne krivine.

Pored toga savladano je pravilno tehničko izvođenje vežbi i promenjeno stanje svesti u glavi. Njene reči bile su: Moje najveće postignuće je promena razmišljanja i pogleda na trening, ishranu i stil zivota. Trening i ishrana su postali uživanje i radost a ne muka i opterećenje... nikada nisam mislila da cu to uspeti! I da, kupila sam bicikl kojim idem i na posao i trening... to sam planirala zadnjih 10 godina. 😀

Napredak je postignut redukovanom ishranom i kombinacijom težinskog i korektivnog treninga u sklopu individualnog online vođenja.

1. Kako je izgledala tvoja fitness priča pre saradnje sa mnom?

Pre saradnje sa Jelenom sam godinama bila uglavnom fizički sporadično aktivna. Uglavnom sam iznova pokušavala razne grupne treninge, uglavnom nešto kao aerobik i jedno vreme Booth Camp, ali to bi uglavnom kratko trajalo. Ponestajalo mi je brzo motivacije, preskakala sam treninge, nisam nalazila vremena i slično. U suštini od 2006. godine sam slabo bila disciplinovana što se vežbanja tiče. I pre toga kao mlađa sam više bazirala aktivnost na plesu ili aerobiku, u teretanu nisam išla i nisam mislila da je vežbanje tegovima nešto što je dobro za mene.

2. Kako bi opisala naš odnos i celokupnu saradnju?

Za Jelenu sam saznala sasvim slučajno kada je jedna moja prijateljica lajkovala fotku "Pre i posle" na njenoj FB stranici, i tako sam se zainteresovala jer su mi rezultati delovali neverovatni. Posle 2 meseca praćenja objava i slika, poslala sam poruku i Jelena mi je odmah odgovorila. Jako mi se dopala dostupnost, srdačnost, neposrednost i veoma brzi odgovori na sva pitanja. Isto tako detaljan pristup i pokušaj pronalaženja rešenja u hodu. Naša saradnja je bila puna pozitivnih misli, bodrenja, podrške... Jelena je verovala da ću uspeti iako ja u to iskreno nisam verovala.

3. Koji su bili tvoji najveći izazovi, a šta najveća postignuća?

Izazovi su bili mnogi, ali mozda najvažniji: održati kontinuitet, naći snagu i motivaciju da se pojaviš na treningu, odreći se slatkiša i omiljene hrane. Najveće postignuće je promena razmišljanja i pogleda na trening, ishranu i stil zivota. Trening i ishrana su postali uživanje i radost a ne muka i opterećenje... nikada nisam mislila da cu to uspeti! I da, kupila sam bicikl kojim idem i na posao i trening... to sam planirala zadnjih 10 godina. 😀

4. Da li si postigla svoje ciljeve?

Da! Postigla sam ciljeve postavljene kratkoročno, a za dugoročne ciljeve idemo dalje. Moj najveći cilj je nikada se ne vratiti tamo gde sam bila pre 3 meseca!

5. Šta ti se najviše dopadalo u planu koji si dobila?

Najviše mi se dopala jednostavnost pristupa, razumljivost, način na koji je program smišljen sa video zapisima vežbi tako da stalno možeš da ih iznova gledaš i da se koriguješ. Ishrana ne zahteva mnogo vremena i novca i jednostavna je. Jelena odgovara na sva pitanja u rekordno kratkom roku.

6. Da li bi preporučila ovaj program i drugima i zašto?

Ovaj program bih svakako preporucila svima koji ne mogu da postignu svoje ciljeve iako su bezbroj puta pokušali. Program je jednostavan za praćenje, detaljno objašnjen, prilagođen pojedincu i specifičnim problemima i imaš mogućnost individualnog pristupa i praćenja tako da osećaš da te neko nadgleda sve vreme i daje ti dobre savete.

thumbnail

Katarinina transformacija - 5 meseci

30.07.2019

Neverovatno je šta se sve može postići kada se čovek u sebe uloži vreme, rad i trud! Temeljan i kvalitetan pristup svakoj pojedinačnoj individualnoj potrebi tela doveli su do ove zaista zaista fenomenalne telesne tranformacije. Primenjeni su korektivni program, plan treninga za teretanu i promenjen je način ishrane. Bile su prisutne kifoza i jaka strukturalna skolioza, nastala usled dugotrajnog i učestalog sviranja muzičkog instrumenta. Kifoza je gotovo nestala, značajno je popravljeno stanje u lopaticama i mišićima leđa, skolioza je smanjena a bolovi nestali. Pored toga, značajno je smanjen procenat masti u telu i poboljšan generalni izgled tela.

Napredak je postignut individualnim online vođenjem.


1. Kako je izgledala tvoja fitness priča pre saradnje sa mnom? 

Pre Jelene nisam imala značajnog iskustva, odnosno i ono što sam znala o nekakvoj fizičkoj aktivnosti bilo je oskudno, površno a mogu reći i pogrešno.


2. Kako bi opisala naš odnos i celokupnu saradnju?

Na samom početku naše saradnje mogu da kažem da sam bila zbunjena, nestrpljiva za rezultate, ali vrlo poverljiva prema Jeleni i onome što smo dogovorile za start. Gore navedena osećanja bila su odraz mog neznanja, i upuštanja u nepoznat teren, koji mi je Jelena osvetlila svojim znanjem i strpljenjem za sva moja (nekad i malo glupa) pitanja.


3. Kako su izgledali tvoji treninzi i ishrana? 

Ja sam dobila plan ishrane, treninga u teretani i vežbe za posturu koje radim kod kuće. 


4. Koji su bili tvoji najveći izazovi, a šta najveća postignuća?

Najteži je početak. I što se tiče hrane i što se tiče treninga. Jednostavno ako ulaziš u sve to kao potpuni laik (kao ja recimo) često si nesiguran u ono što radiš, ali to je sasvim ok, jer tu je tu Jeca. 😊 Savladavanje tehnike izvođenja vežbi je proces koji traje, ali je stvarno mnogo važno (za online) snimati se, slati i gledati svoje klipove.


5. Da li si postigla svoje ciljeve?

Obzirom na to da profesionalno sviram muzički instrument, glavni cilj mi je bio da sredimo leđa, da ona više ne bole i da lepše izgledaju. Mi smo primarni cilj odavno postigle, sada već postavljam sebi neke više. Osećam se da je ovakvim radom svaki cilj dostižan, ali ono sto bih rekla da je najvažnije - naučila sam da uživam u samom procesu. Za mene je najveci izazov (pa samim tim i postignuće!) od samog pocetka bilo istrajati! Mislim da je ovo za mnoge najveći izazov, jer usled nedostatka motivacije, vremena, finansija, mi prvo zanemarimo brigu o sebi i svom zdravlju. Ja sam odlucila da sebi budem važna, i mislim da sam takva bolja i za svoju okolinu.


5. Šta ti se najviše dopadalo u planu koji si dobila?

Vežbe za posturu su meni najveće bogatstvo i hvala Jeleni na njima, jer su mi mnogo značile, znače i dalje i značiće mislim uvek jer se one moraju sprovoditi celog života i zato ova saradnja za mene nema cenu.


6. Da li bi preporučila ovaj program i drugima i zašto?

Apsolutno da! Generalno online vođenju može pristupiti svako ko zeli zdravu promenu za sebe. Meni je to odlično jer radiš trening kada tebi odgovara, u teretani koja ti je najbliža ili najlepša, a pored toga imaš svog online instruktora koji daje jasne, koncizne i precizne instrukcije kao da je sa tobom na treningu. A kada dodjes kući, pa ti posle 3 sata sine neka nejasnoća, tvoj instruktor je opet tu da odgovori na sva tvoja pitanja i nedoumice.


7. Dodaj bilo šta po želji ili poruči nešto ljudima koji ovo čitaju! 🙂

Ono zbog čega verovatno većina nas pristupi saradnji sa Jelenom jeste fizički izgled, to je bio i moj razlog. Međutim, ono što dobijate zaista nije samo fizički izgled (njega ćete svakako dobiti), celokupni osećaj, stanje tela i duha su za mene ono najlepše što sam kroz ovu saradnju unapredila, a to zaista, zaista nema cenu.

thumbnail

Milicina transformacija - 6 meseci

02.07.2019

Ćaos, ja sam Milica i celog života sam bila bucka. 😀 😀

Napredak je postignut individualnim online vođenjem.

Odgajana sam u porodici koja uživa u jelu i gurmanlucima, ali sport ne obožava. U pubertetu sam shvatila da ne želim više da budem najdeblja u razredu i tada kreće moja borba sa kilogramima. Lutala sam od pilatesa do kik boksa i uvek se ubijala od kardio treninga, tegova sam se plašila. Moja ishrana je takođe lutala od keto dijete to high carb-a. Svaku pomodarsku dijetu sam isprobala. Svaka dijeta bila je izgladnjivanje koje je vodilo u periodična prejedanja i ponovne rigorozne dijete. Kada sam konačno nagovorila sebe da počnem da vežbam sa tegovima javio se novi problem, bol u lumbalnom delu kičme. Moj sedeći posao nije pomagao ovom problemu. Jednog divnog zimskog dana upoznala sam Jelenu i tada se moj zivot promenio za 180 stepeni.

Jelena me je od prvog dana oduševila pozitivnom energijom i pažnjom sa kojom je slušala moju priču. Moj cilj bio je da postignem skladnu figuru. Smanjenje telesne masnoće (ne nužno i kilaže, oblikovanje nogu i oblikovanje zadnjice. San mi bio je da se rešim sala sa unutrašnje strane butina, da budem mišićava i da se ti mišići vide. Nisam bila sigurna da ću ovo ikada posotići, ali sam odlučila da probam. Par dana nakon popunjavanja upitnika stigao je plan treninga i ishrane i tada sledi prvi šok, a zatim i drugi.

Jelena mi je rekla da imam lordozu, čega ja nikada nisam bila svesna. Znala sam da mi je zadnjica izbačenija nego drugim ljudima, ali ne i da je to deformacija. Tada su mi se sklopile kockice i shvatila sam da ja ovaj problem imam celog zivota i da moj bol u leđima nije uslovljen samo sedenjem.

Otvaram dokumenta koja su mi stigla i sledi drugi šok. Plan je predviđao 3 težinska i jedan kardio trening nedeljno, što je meni bilo neverovatno obzirom na to da sam tada trenirala 6 puta nedeljno. Plan ishrane dodelio mi je mnogo više hrane u odnosu na količinu koju sam do tada jela. Plan je predviđao i korektivne vežbe za leđa. Pomislila sam da ću se od ovog pristupa dodatno ugojiti, međutim već prvo merenje me je demantovalo. 😊

Moj najveći izazov bio je kako ispoštovati plan ishrane uz posao prehrambenog tehnologa u fabrici hrane. Jelena je i ovde bila velika podrška, pa smo bez većih problema prevazilazile izazove. Drugi najveći izazov bio je uklopiti pripremu obroka, trening, korektivne vežbe i /dva posla/, ali kada postaneš deo ove magije dobijaš snagu i motivaciju da nakon celog dana odeš i na mesec ako treba. 

Najveće postignuće iz rada sa Jelenom je izgradnja zdravog odnosa prema hrani, postizanje unutrašnjeg mira i to što sam prvi put u životu zavolela sebe sa svim svojim vrlinama i manama.

Avantura sa Jelenom traje već 7 meseci i to je jedna od najboljih stvari koja mi se ikada desila. Moja fizička promena je neverovatna, a mentalna još neverovatnija. Moji ciljevi nisu postignuti, oni su nadmašeni. Skinula sam više od 115cm u obimima (sto petnaest!), korigovala deformaciju kičme, nemam više bol niti nelagodnost u leđima, imam figuru iz snova i smejem se stalno - iz srca. Ja ovde ne stajem, jer nas najbolje tek čeka.

Jelenin program je program za sve bez obzira da li želiš da smršaš ili da se ugojiš ili imaš potrebu da svom telu pružiš tretman kakav zaslužuje. Planovi koje šalje su veoma sadržajni, šarenoliki i detaljni. Vežbe su izazovne, ali zanimljive i zabavne. Trening i priprema obroka biće vam relaksacija. Najmanje što sam ovim programom dobila je plan ishrane i treninga, postoje stvari koje sam dobila, a za koje ne postoji cena. Dobila sam gomilu pozitivne enegrije, podršku, psihologa, savetnika, druga, pozitivnu kritiku… ❤️

Stvarno ne znam šta čekaš, postani i ti najbolja verzija sebe! 😀

thumbnail

Znojenje i mršavljenje

23.10.2015

Pre nekoliko dana sam videla jednu stariju ženu kako u svlačionici stavlja na sebe pojas za mršavljenje. I pitala me je za mišljenje, mada je bez obzira na odgovor ipak ostala pri svome, lokalno znojenje = lokalno mršavljenje. 🙂

Ne, znojenje i mršavljenje nisu ni u kakvoj direktnoj vezi. Znoj je produkt fiziološkog procesa organizma kojem je cilj da telo oslobodi viška toplote, tj obična regulacija telesne temperature. Sastav znoja su elektroliti, voda i natrijum hlorid, masti nema nigde. Ako je prostorija u kojoj trenirate hladna, znojenje će biti manje, i obrnuto, pa sigurno ne mislite da mršavite više samo zato što je leto. Nemojte koristiti pojaseve za mršavljenje, namotavati alu i providne folije oko stomaka, niti se natrpavati šuškavcima i nepotrebnom garderobom u cilju mršavljenja.

Indirektna veza u smislu TRENIRAM >> znojim se >> trošim neku energiju >> mršavim – OK. U suprotnom, dovoljno bi bilo da odemo u saunu, zar ne? 🙂

thumbnail

Mršavljenje – najčešće greške

21.10.2015

Ishrana može biti ovakva i onakva i svako ko zna malo više o njoj ima neke svoje stavove šta je najbolje i najoptimalnije, ali vrlo verovatno niko od njih (nas) nije sasvim u pravu, ono što funkcioniše za mene možda nije dobro za tebe i obrnuto. Ali postoje neke opšte stvari koje važe za sve ljude. Mnogo mi je žao što moram da primetim da ljudi često znaju jako malo o ishrani a odluče se na velike poteze, naprave velike promene u ishrani a one ne budu promena na bolje, žrtvuju se, namerače u odluci da istraju u nekoj ekstra rigoroznoj dijeti, a ona je sve samo ne dobra za njih. Da ne širim priču, navodim neke od stvari koje sam do sad zaista puno puta imala prilike da vidim/čujem a koje smatram lošim izborom.

Premali unos kalorija

Ovo sam već pominjala, dakle bazalni metabolizam + potrošnja u toku dana = neka imaginarna cifra od koje se oduzima određena cifra kako bi došlo do deficita i mršavljenja. I ispod te cifre – ne idemo. Preterano restriktivne dijete možda i hoće dovesti do gubtka kilograma, delom masti, delom vode, ali delom i mišića. Postavite sebi pitanje ŠTA kada završite sa tim? Iskustveno, iz prakse i rada sa klijentima, većina ljudi ne ume postepeno da se vrati ishrani nakon rigoroznih planova. Najveći deo problema leži u psihološkom pristupu hrani, gde periode velikih restrikcija često prate periodi prejedanja, takozvani jo-jo efekat. Najbolje rezultate daju blage i postepene promene, konstantne kroz duži period vremena.

Potpuno izbacivanje DVA nutrijenta

Ovo sam čula nekoliko puta u poslednjih par dana pa ne mogu da ne napišem svoje mišljenje na tu temu. Najčešće ovu grešku prave ljudi koji još ponešto i znaju o ishrani, u nekom sportu su pa su načuli kako su nam proteini neophodni i ishranu sveli samo na njih. Hidrati su gorivo. I masti mogu da budu gorivo. Šta se dešava ukoliko telu ukinete i masti i hidrate? Postoji vrlo jasna veza između ove i prve stavke, računica je prosta, 4 kalorije po gramu proteina, pa, računajte… Masti su izrazito bitan nutrijent, i nikako ih ne smemo potpuno izbacivati iz ishrane. Osecam određenu odgovornost da devojkama specifično napomenem koliko su one bitne za funkcionisanje naših hormona. Pamet u glavu. Unos masti i hidrata su u vezi, i ne bi trebalo oba ih držati u niskim vrednostima.

Dvopek/citrus dijete

Ne verujte ničemu što vas savetuje da jedete viršle, dvopeke i ostale gluposti. Takođe, ne verujte stvarima koje u sebi sadrže primamljive nazive tipa ’voćni dan’, ’hidratni dan’ i slično (primera radi UN dijeta). Telu su tokom celog dana potrebni svi nutrijenti, i naravno da će dobra ishrana to obezbediti. Uostalom, zamislite šta se dešava kada u celom jednom danu unosite samo voće, samo proteine ili samo skrob i čemu to na duže staze zapravo služi ako telo ima iste potrebe svakodnevno.

Magični šejkovi, herbaovo, herbaono

Uglavnom nekvalitetni proteini po paprenoj ceni. Nijedan šejk ne može da zameni pravu hranu, a pogotovo ne neki ovog tipa. Neću da se bavim računicom, samo ću reći da su veoma neisplativi, a saveti ljudi koji se bave ovim stvarima se često svode na stavku 1 – skreši kalorije na minimum i izazovi gubitak cifre na vagi po svaku cenu.

Preparati za mršavljenje

Ukratko, mršavljenje je kompleksan proces u organizmu, u kojem se masne kiseline oslobađaju i otpuštaju iz masnih ćelija. Pisaću o ovome detaljnije nekog drugog puta. Ne postoji pilula za mršavljenje koja može to da vam pruži dok vi jedete kao i uvek do tad i ne menjate fizičku aktivnost. Ne bacajte novac.

Navlačenje na laksative i diuretike

Najčešće u formi čajeva za mršavljenje. Diuretici – u većim količinama mogu biti opasni, a laksativi izazivaju ozbiljnu zavisnost, pa i obični procesi, kao što je pražnjenje creva postanu noćna mora i naprave više štete nego koristi – sindrom lenjih creva. Apsolutno ne postoji čaj koji nam može pomoći da izgubimo ono što nam zaista smeta – salo.

Predugo trajanje dijete

Ovo stvarno nikome nije u koristi, prečesto ’brljanje’ i vraćanje na početak, na kraju se i sam čovek adaptira, nema više inicijalne želje da se postigne rezultat pa najčešće tako i bude.

U svakom slučaju, na kraju se sve svodi na to da neke stvari ipak treba da naučimo pre nego što ih primenimo. Moj savet već znate: normalan unos sva tri makroa i normalan deficit od nekih 20ak posto, ostvaren delom kroz ishranu a delom kroz trening, strpljenje i to je – to.

thumbnail

Kako da se zategnem?

14.10.2015

Često od cura dobijam pitanja tipa ’Kako da se zategnem?’.

Ta terminologija je zaista nepravilna, jer zatezanje ne postoji. Mišić ide od tačke A do tačke B i to je to, on se ne može niti zategnuti niti opustiti na način koji vi zamišljate.

Ono što postoji i može da se desi je skidanje sala preko tog mišića, ili povećanje njegove mase, a to je upravo ono što vi želite.

Nezavisno od toga da li hoćete da dobijete mišićnu masu, skinete višak sala, ili prosto da se bolje osećate, trening je uvek dobra preporuka za vas.

Benefiti su višestruki – jačanje vezivnog tkiva, povećanje gustine kostiju, generalno povećavanje funkcionalnosti za svakodnevni život, bolji metabolizam, više energije, smanjenje telesnih masti, bezbolniji menstrualni ciklusi i veće samopouzdanje. 🙂

Kategorije

IshranaMotivacijaReceptiTransformacijeTreninzi

Novi postovi u vašem inboxu


Podeli stranicu :

Tagovi

bolcheatcia semeciljevidetoxdijetadijetediskushernijadorucakenergijafalafelglikemijski indeksgrasakgreskehedonizamhigh fathranahumusinstagramishranaiskljucivostistrajnostizbor trenerajogurtjunkkajanjekardiokicmakilazakineski mikskolackolačkontinuitetkorektivnikus kuslanledjaljubavlordozalow carbmafinmakaronemalinamangomeditacijamirmisicimisljenjemladostmotivacijamrsavljenjenapredakobrokodlukaodmororasastiperfekcionizampesmapitapizzapopularnoporedjenjeposaopostupnostposturaprazniciprirodaproblemprogramprolecepromenaproteinrazlozireceptreceptiresenjesalosamoosudasamopouzdanjesavetisecersendvicsirskidanje salaskoliozaslatkisislobodasmoothiesnagasportsrecategovitempo izvodjenjateretanatortatransformacijatrenertreningtreniranjeuporedjivanjeuspehvagaveganvezbevoletivoljaza ponetizadovoljstvozahvalnostzatezanjezatezanje kozezdrava ishranazdravozeljazgibovizivotznojenjezona komfora